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Dieta para subir de volumen + Proteinas ( Novato ) En que pu

Para un deportista alimentación y suplementación correctas son básicas para lograr buenos rendimientos.

Moderadores: nutridepot, tenet

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Trilan

Dieta para subir de volumen + Proteinas ( Novato ) En que pu

Mensaje por Trilan » Jue Ene 12, 2012 11:15 pm

Imagen Dieta para subir de volumen + Proteinas ( Novato ) En que puede mejorar? + Gastritis

Espero me puedan ayudar con la siguiente dieta..
Apenas tengo un mes y medio en el GYM y eh subido como 1 kilo
y realize la siguiente dieta para consumir mas proteinas
y asi aumentar de volumen.
Pero no se si la dieta sea buena o le falte mejorar.
Espero me ayuden a mejorarla....

Ectomorfo
MIDO: 171
PESO: 57 KILOS

Lunes
9 am Avena en la mañana
12:30 pm comida ensalada de atun + galletas saladitas
3:00 pm Avena
6:00 pm Proteinas 20 gr
7:30 pm Gym
9:00 pm Proteinas 20 gr y platano
11:00pm cena 300 gr Pollo Cosido con arroz

Martez
9:00 Avena en la mañana
12:30 comida 300 gr Pollo Cosido con arroz
3:00 Avena
6:00 Proteinas 20 gr
7:30 Gym
9:00 Proteinas 20 gr + platano
11:00 pm cena ensalada de atun

Miercoles
9 am Avena en la mañana
12:30 pm comida ensalada de atun+ galletas saladitas
3:00 pm Avena
6:00 pm Proteinas 20 gr
7:30 pm Gym
9:00 pm Proteinas 20 gr y platano
11:00pm cena 300 gr Pollo Cosido con arroz

Jueves
9 am Avena en la mañana
12:30 pm comida 300 gr Pollo Cosido con arroz
3:00 pm Avena
6:00 pm Proteinas 20 gr
7:30 pm Gym
9:00 pm Proteinas 20 gr y platano
11:00pm cena sandwish de jamon de pavo

Viernes
9 am Avena en la mañana
12:30 pm comida 300 gr Pollo Cosido con arroz
3:00 pm Avena
6:00 pm Proteinas 20 gr
7:30 pm Gym
9:00 pm Proteinas 20 gr y platano
11:00pm cena sandwish de jamon de pavo


Sabado y domingo Carnes Rojas

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deivi
Re: Dieta para subir de volumen + Proteinas ( Novato ) En qu

Mensaje por deivi » Dom Ene 15, 2012 2:21 pm

asi dudo que subas de peso tio, asegurate de que en cada comida tengas proteinas, carbohidratos de asimilacion lenta y algo de grasas saludables, a los musculos hay qeu darles alimentos, metete un buen gainer despues de entrenar y prueva con lo que te he dicho y veras como obtienes mejores resoltados.
Y si te preocupa el precio d elos suplementos ehcale un vistazo ha esta pagina, estan muy bien de precio, nutricionextrema.es

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chikitin89
Mensajes: 23
Registrado: Lun Dic 26, 2011 7:17 am
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Re: Dieta para subir de volumen + Proteinas ( Novato ) En qu

Mensaje por chikitin89 » Lun Ene 16, 2012 9:46 am

los desayunos los veo muy tristes.metele mas cosas y mas variedad ya k siempre es lo mismo

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dsm2790
Mensajes: 5
Registrado: Mar Oct 25, 2011 4:58 pm
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Re: Dieta para subir de volumen + Proteinas ( Novato ) En qu

Mensaje por dsm2790 » Dom Feb 05, 2012 11:06 am

Buenas si lo que quieres es aumentar de volumen yo en lugar de tanta proteina metería en todas las comidas unos hidratos complejos (Arroz, Pasta, Patata) e incluso me planteaba tomar una proteina multiphase (Big Man el saco amarillo) como suplemento con carbohidratos y aminoacidos de distinto tiempo de absorción yo he conseguido subir aprox unos 3kg en dos meses siguiendo esta rutina y aumentando la ingesta de carbohidratos en todas las comidas.
Os recomiendo donde comprarla al mejor precio http://www.comprarproteina.com/226-mult ... 27-kg.html

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tuplanfitness
Re: Dieta para subir de volumen + Proteinas ( Novato ) En qu

Mensaje por tuplanfitness » Lun Mar 19, 2012 5:22 pm

consigue la mejor suplementación al mejor precio en el siguiente enlace,

http://www.fitnesskit.com/default.aspx?af=0000000401

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erik
Re: Dieta para subir de volumen + Proteinas ( Novato ) En qu

Mensaje por erik » Lun Sep 17, 2012 3:15 pm

Si quieres subir de musculatura sin duda lo mejor que puedes hacer es entrar en http://www.nutrilife24.com y el la parte deportiva el producto rebuild strenght es el ideal.

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Mire
Mensajes: 1081
Registrado: Lun Sep 10, 2012 11:55 pm
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Re: Dieta para subir de volumen + Proteinas ( Novato ) En qu

Mensaje por Mire » Jue Sep 20, 2012 6:34 pm

Hola, no sé si has consultado a alguien para que te asigne esa dieta, pero a mi parecer hacen falta alimentos, por ejemplo a la avena de desayuno deberias agregarle alguna fruta, como una banana o una manzana o quizas alguna taza de fresas, si el problema es el tiempo, intenta variarla con algun batido, de leche con una fruta, 1 cda de miel, y dos cucharaditas de avena en hojuelas.

En las comidas, puedes añadir un guisado, de pollo o carne, con pan integral para añadir los cereales, o pasta de guarnición, de esta forma puedes variar un poco el atún y así no te aburrirás, son algunas de las recomendacaiones que te aconsejo, saludos! :)

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