Dieta para aumentar masa muscular:

Coquelina · Mensaje por **Coquelina** » Lun May 31, 2010 5:33 pm

Un ejemplo de Dieta para Aumentar tu masa muscular:
al día consumir:

¦1ª comida : 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
¦2ª comida : 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
¦3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
¦4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
¦5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
¦Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
¦6ª comida: 1 platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
:adios:

Mire · Mensaje por **Mire** » Mar Nov 06, 2012 10:17 pm

Creo que hacen mucha falta de ideas de menús para ganar músculo. Muchas gracias por compartir esta información.

Me gustaría como observación decir que en efecto es una dieta bastante alta en proteínas, yo aumentaría más los cereales, y disminuiría un poco el consumo de proteínas, ya que sin la energía necesaria, no hay forma de que la proteína se fije en nuestros músculos. Eso sí, también es importantísimo estar realizando el ejercicio adecuado. Saludos!! :grin:

kai87 · Mensaje por **kai87** » Vie Nov 09, 2012 12:06 pm

Hola..esta buena la dieta,aunq si tiene muchas proteinas,me gustaria saber los horarios.o si podes decirme una dieta mas tranqui,en realidad t digo por q mido 1,72 y peso 73,5 ,no soy gordo,pero quiero un poco mas de volumen,y si como todo eso,me voy a poner mas ancho q alto jaja..espero puedas ayudarme..gracias Imagen

sallymar · Mensaje por **sallymar** » Dom Dic 09, 2012 3:45 pm

[font=Calibri]Holas, espero aportar con esta dieta para ganar músculo, está bien detallado en desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Incluye como bien ha recomendado Mire, en cereales para aportar energía:[/font] [font=Calibri]Desayuno:[/font] [font=Calibri]200 ml de leche semidesnatada con 40 gramos de cereales de desayuno, 60 gramos de pan con 15 gramos de margarina y 25 gramos de mermelada y 200 mL de zumo de naranja.[/font] [font=Calibri]Entremés:[/font] [font=Calibri]60 gramos de pan con 30 gramos de jamón serrano y 150 gramos de manzana.[/font] [font=Calibri]Almuerzo:[/font] [font=Calibri]70 gramos de garbanzos (en crudo) con verduras, 125 gramos de filete de ternera con 125 gramos de patata, 125 gramos de yogur desnatado, 150 gramos de pera y 60 gramos de pan.[/font] [font=Calibri]Merienda:[/font] [font=Calibri]150 gramos de arroz con leche con 15 gramos de nueces y 15 gramos de avellanas.[/font] [font=Calibri]Cena:[/font] [font=Calibri]Puré de puerro, zanahoria y 150 gramos de patata, 125 gramos de merluza en salsa verde con 100 gramos de guisantes, 150 gramos de melocotón en almíbar y 60 gramos de pan.[/font] [font=Calibri]Aceite de consumo comida y cena: 50 ml.[/font]

Mire · Mensaje por **Mire** » Jue Dic 20, 2012 2:52 am

Hola Muchas gracias Sally!! me parece muy completa la dieta, también les recomiendo que no descarten la oportunidad de visitar a un nutricionista para realizarse una evaluación. Aunque las dietas generales nos pueden servir de guía, las dietas personalizadas nos darán mejor resultado, ya sea para ganar peso, o para perderlo, hay que te recordar que todos nosotros somos diferentes, y por lo tanto tenemos un gasto energético diferente, saludos! :wink: