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Dieta deportista

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

Moderadores: tenet, nutridepot

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Alicia

Dieta deportista

Mensaje por Alicia » Sab Feb 23, 2008 12:44 pm

Estoy muy interesada en todo lo relacionado con la nutrición, respecto a este tema quería hacerles llegar mi duda sobre el tipo de alimentación que debería llevar según mi ritmo de vida.

Verán, trabajo a media jornada y luego voy a entrenar duro, ya que me inicié en un equipo de natación y estamos en temporada. El tema es que me veo falta de energía muchas veces, desayuno fuerte: leche, cereales, tostada con mermelada. Luego almuerzo 2 piezas de fruta o como una barrita de cereales antes del entreno. La comida según hace mi madre, como un plato de potaje, legumbres... por la noche algo de carne y pescado. Me llama la atención que mi entrenador incide mucho en que comamos pasta y carne roja sobretodo, ¿cómo se debería distribuir? Muchas gracias. :lol:

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Héctor
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RE: Dieta deportista

Mensaje por Héctor » Jue Feb 28, 2008 9:06 pm

:!: Hola Alicia.
trabajo como nutricionista y hoy en dia, los alimentos no llevan las vitaminas que contenian hace unos años atrás, hago deporte y estaba igual que tu, y decidí buscarme algo que no fuese porqueria, conocí a una persona que tenia dichos productos que a mi me hacian falta para rendir mas en el gimnasio y a la hora de hacer mis kilometros corriendo,despues de el buen resultado, me puse a trabajar para ayudar tambien a gente necesitada como yo estaba en esos momentos.

Saludos!!

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Mire
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Re: RE: Dieta deportista

Mensaje por Mire » Sab May 04, 2013 7:28 pm

Héctor escribió::!: Hola Alicia.
trabajo como nutricionista y hoy en dia, los alimentos no llevan las vitaminas que contenian hace unos años atrás, hago deporte y estaba igual que tu, y decidí buscarme algo que no fuese porqueria, conocí a una persona que tenia dichos productos que a mi me hacian falta para rendir mas en el gimnasio y a la hora de hacer mis kilometros corriendo,despues de el buen resultado, me puse a trabajar para ayudar tambien a gente necesitada como yo estaba en esos momentos.

Saludos!!
Hola Héctor es verdad que la calidad de los alimentos se ha ido perdiendo, porque la producción en masa, ha hecho que las industrias, le añadan aditivos, los congelen, y sometan a procesos que antes no se utilizaban, lamentablemente se pierden muchos nutrimentos. Por fortuna, ya estamos siendo más conscientes de ésto y ahora existen los alimentos orgánicos, libres de esas toxinas. ¡¡Saludos!!

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SuplementoHerbal
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Re: Dieta deportista

Mensaje por SuplementoHerbal » Vie May 17, 2013 6:05 pm

Pues la pasta y la carne roja te lo dice principalmente por los carbohidratos y la proteína... pero la carne roja, además de proteína animal, tiene consigo también mucha grasa. Si te preocupa la nutrición como dices, yo te recomiendo que sigas estas pautas:
- Que las comidas estén basadas en carne de ave, carne magra, pescado y proteínas vegetales en lugar de filetes asados y otras carnes rojas.
- Comer frutas y verduras llenas de color, al menos, 5 raciones al día.
- Consumir pan, pasta y arroz integral, en lugar de sus similares normales.
- Tomar pescado fresco al menos 3 veces a la semana.
- Evitar consumir fritos, aliños, salsas, mantequilla o margarina.
- Hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 días por semana.
- Preparar con tiempo las comidas y no comer a la carrera y fuera de casa.
- Evitar consumir bebidas gaseosas y comer entre horas o después de cenar.
- Beber, al menos, 8-10 vasos de agua al día(2 - 2,5l).
- Tomar la cantidad de cálcio recomendada diaria: 800 mg
- Hacer, al menos, 5 comidas al día y evitar que trancurran más de 3h entre ellas.
Son consejos genéricos que puedes adapotar a tu rutina diaria, eso sí, el desayuno es la comida más importante del día y deberías darle la importancia que merece, mira este artículo sobre el tema: http://bit.ly/wV4MDs

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Mire
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Re: Dieta deportista

Mensaje por Mire » Sab May 18, 2013 7:04 am

Me parecen muy buenas las recomendaciones, muchas veces, deseamos una dieta, pero la verdad es que no podemos seguir dietas genéricas porque es muy difícil saber cuantas calorías y que calidad de dieta es la requerimos para ganar músculo, para ésto necesitas hacer un cálculo y una evaluación antropométrica exhaustiva, es por ello que me parecen tan útiles tus recomendaciones, porque son una guía que podemos aplicar.

Saludos!!

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