Dieta de 2400 calorías para ganar músculo

DIETA PARA MUSCULAR DE 2400 CALORIAS


Las 2,400 calorias estan distribuidas así:

Carbohidratos: 1344 calorias (56%)
Grasas: 432 calorias (18%)
Proteínas: 624 calorias (26%)


COMIDA 1 (Aproximadamente a las 7 am)


1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.

1 taza de frijoles cocidos con dos panes integrales.


COMIDA 2 (Aproximadamente a las 10 am)
1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena


COMIDA 3 (Aproximadamente a la 1 pm)

½ Pechuga de pollo asada o a la plancha.
1 taza de arroz cocido

4 rebanadas de pan integral ó 4 tortillas de maíz

Ensalada fresca al gusto.


COMIDA 4 (Aproximadamente a las 5 pm)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena


COMIDA 5 (Aproximadamente a las 8 pm)

¾ taza de atún en agua

2 rebanadas de pan integral

1 taza de espinaca cocida

1 plátano (macho) cocido.


Éste sitio, comparte varias recetas: http://www.gimnasiototal.com/alimentos- ... cular.html

Espero que les sirva!

copiado de otra página

Invitado escribió:copiado de otra página

Hola, justamente puedes encontrar más ejemplos en el sitio que compartí al final, ya que muchos de nosotros a veces requerimos una referencia para basar nuestra alimentación y me gusto la dieta que compartían en ese sitio. Sin embargo, cada uno de nosotros es diferente, por lo que nuestras necesidades pueden variar más allá de las calorías, si podemos contar con la asesoría de un nutricionista, mejor, saludos!!!