Dieta coger volumen minima grasa

Para un deportista alimentación y suplementación correctas son básicas para lograr buenos rendimientos.

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slevin_81

Dieta coger volumen minima grasa

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Mensaje por slevin_81 »

Hola, enhorabuena por el foro, como podeis ver soy nuevo, un saludo a todos y os paso a comentar mi duda a ver si podeis ayudarme....

Mido 1.77 y peso 80 kg, hace unos años me apunte al gimnasio y conseguí ponerme medianamente bien musculado, luego lo deje y llegue a ponerme en 92 kgs, ahora llevo apuntado de nuevo unos 3 o 4 meses en los que he perdido esos 12 kgs y la verdad es que no me han sentado todo lo bien que me gustaría, ya que me noto algo desproporcionado, al haber perdido tantos kilos me noto "un tanto cabezon"...jajajaja...así que estoy haciendo una especie de dieta para intentar coger volumen, digo especie pq tampoco es muy variada ni nadie me ha "asesorado", el hecho es que no veo una mejoría sustancial y no quiero tomar suplementos, quiero conseguir todo a traves de la dieta y el ejercicio si es posible. Voy al gimnasio todos los días (lunes a viernes) y Lunes, Jueves y Viernes juego 1 hora de futbol sala. Esta es a grandes rasgos la dieta que estoy tomando, a ver que les parece y en que pueden ayudarme....

- Desayuno: Tortilla claras (2 o 3) y atún.
- Media mañana: Pieza de pan integral con atún.
- Almuerzo: Arroz o Pasta (macarrones, spaguettis..etc.) con atún o carne.
- Merienda: Pieza de pan integral con atún (antes del gimnasio) y 1 o 2 platanos antes de jugar futbol sala.
- Cena: Ensalada (atún, jamon cocido, tomate, lechuga) o espinacas con queso...cosas similares.

Gracias de antemano...saludos!!
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Mire
Mensajes: 1081
Registrado: Lun Sep 10, 2012 11:55 pm
Re: Dieta coger volumen minima grasa
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Mensaje por Mire »

Hola!! No se como te ha ido con tu dieta, y si alcanzaste tus objetivos, pero espero que así haya sido.
Tu dieta la veo completa, sin embargo, creo que yo añadiría más frutas, talvez en el desayuno, una porción de fruta con yogurt desnatado. Eso por darte una recomendación.

¡Saludos!!
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