Creatina y proteinas

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

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Juan10

Creatina y proteinas

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Mensaje por Juan10 »

estoy tomando proteinas y ahora tambien creatina en capsula. Me gustaria saber como se deben tomara pues me han dicho que durante lunes y vienes dos capsulas antes de entrenar y dos despues.y si es mejor tomar ambas cosas o una de ellas solas. gracias
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YOELMIS
RE: Creatina y proteinas
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Mensaje por YOELMIS »

QUE CANTIDAD DE CREATINA SE DEVE SUMINISTRAR AL DIA PARA UMENTAR LA MASA MUSCULAR VISTO QUE LA E COMPRADO EN POLBO E SI TIENEN ALGUN TRAINER DE EJERSISIOS PARA SEGIR
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Coquelina
Mensajes: 548
Registrado: Mar Ago 19, 2008 1:44 am
Re: RE: Creatina y proteinas
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Mensaje por Coquelina »

YOELMIS escribió:QUE CANTIDAD DE CREATINA SE DEVE SUMINISTRAR AL DIA PARA UMENTAR LA MASA MUSCULAR VISTO QUE LA E COMPRADO EN POLBO E SI TIENEN ALGUN TRAINER DE EJERSISIOS PARA SEGIR
Hola!
:idea: :!: :arrow: Con respecto a tu pregunta, es necesario que sepas que antes de tomar cualquier suplemento, deberías consultar con un especialista, o medico...

Ahora bien, hay quienes afirman que lo ideal es tomarla realizando una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento.

Por lo general se ingieren de 20 a 30 gr. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana, una dosis de unos 0.3 gr. por cada kilo de peso corporal.

:arrow: Debido a que la cantidad de creatina acumulada en el músculo es algo limitado, se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con unas dosis de 5 - 10 gr. diarios pueden mantener ostensiblemente los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga.

Presta atención y no dejes de consultar!!!
suerte! :wink:
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Mire
Mensajes: 1081
Registrado: Lun Sep 10, 2012 11:55 pm
Re: Creatina y proteinas
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Mensaje por Mire »

Hola Coquelina, que importante eso que comentas, la creatina es verdad que da buenos resultados, sin embargo, no a todos les funciona, por lo que es importante siempre consultar con un profesional que nos pueda orientas sobre cual es el suplemento más indicado para cada uno de nosotros, cuando nos arriesgamos muchas veces podemos estar comprometiendo nuestra salud.

Saludos!!
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