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Consejos sobre Nutrición Deportiva

Para un deportista alimentación y suplementación correctas son básicas para lograr buenos rendimientos.

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karhack
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Consejos sobre Nutrición Deportiva

Mensaje por karhack » Lun Ago 31, 2009 6:46 am

Buenas:

Soy nuevo en esto,llevo haciendo ejercicio enserio un par de días, aunque siempre hago ejercicio en la calle cuando salgo con los amigos lo que es ponerme con las pesas y demás ya comencé,y quería saber un par de cosas.

1º Perder peso
2º Dieta sana y equilibrada
3º Que debo hacer para ponerme fibrado
4º Sacar buenos brazos
5º No se como se llama pero es como una percha en el cuello...Como el de lucha libre el SuperMan moreno ese... Disculpen mi ignorancia pero no se mucho. Lo lamento,gracias.

Espero que me puedan alludar,y si me dicen los ejercicios que debo hacer se lo agradecería de corazón,y si pueden explicarlos bien,ya que antes lei un par de cosas y no me aclare muy bien la verdad...

Salu2.

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richard salien
Re: Consejos sobre Nutrición Deportiva

Mensaje por richard salien » Mié Abr 28, 2010 8:33 pm

hola q mas mira mi pana entrena bien empieza suave entrenando con el peso de tu cuerpo ya sea con tu mismo cuerpo o con pesas q tengan tu peso o menos, realiza 4 series de 15 o 20 para cada ejercicio de esta menera empezaras a estimular los musculos, y complement atus ejercicios con aminoacidos, creatina y proteinas te aseguro q te convertiras en hulk. hay muy buenas marcas GNC, ultimate nutrition, EVOLUTION son buenas dedicate al gym tomalo enserio, evita tomar mientras consumes esos productos y toma mucha mucha muuchaaaaaaaaaaa agua para q li mpies los riñones esos productos no hacen daño son naturales tu cuerpo los produce solo q le daras un pco mas de lo q el produce, come sana desayuna 3 claras de huevo cocinadas y una lonja de queso blanco, pescado o pollo a la plancha con bistec en la tarde te metes la proteinaaaa y en la noche yogourt, o vuelve a comer pollo a la plancha ensalda como eres flaco lo puedes hacer, espero haberte aclarado muchas cosas soy richard de venezuela

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Coquelina
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Re: Consejos sobre Nutrición Deportiva

Mensaje por Coquelina » Vie May 21, 2010 12:25 pm

hola,

Con respecto a tu DIETA.. deberás tener en cuenta ciertos aspectos:

La dieta debe ser ALTA en:

Carbohidratos Complejos: el 55-60% de las necesidades de energía deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos. Estos alimentos son el pan, arroz, pasta, cereales de caja, frutas y tubérculos. Se pueden ingerir raciones adicionales de carbohidratos unos días antes de la competencia, para saturar el hígado y los músculos de glucógeno (la forma como se almacena la glucosa).
Líquidos: debe mantenerse el cuerpo bien hidratado durante y después de los entrenamientos y las competencias.
Debe tenerse cuidado con el consumo de bebidas que contengan cafeína.

La dieta debe ser BAJA en:


Grasas: deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequeña cantidad de grasa es necesaria para una buena salud, especialmente para la absorción de las vitaminas liposolubles. La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo contenido de grasas y evitar el uso de grasa adicional como la mantequilla, margarina, crema y mayonesa.

La dieta debe ser MODERADA en:

Proteínas: los atletas de resistencia necesitan incrementar sus raciones de proteínas para asegurar una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio. Para esto no es necesario incrementar el consumo de proteínas con suplementos proteínicos, simplemente consumir mayor cantidad de alimentos con proteínas.
Se recomienda una ingesta diaria de una ración de proteína por cada 5-8 Kilogramos de peso corporal, donde una ración equivale a 30 gramos de carne roja, pollo sin piel o pescado, un huevo entero ó 250 mililitros de leche descremada.
Fibra: los atletas de resistencia generalmente necesitan ingerir mayor cantidad de alimento, por lo que no es conveniente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra porque son muy llenadores.

Esper que estos consejos te sirvan!
:adios: Suerte!
Coquelina

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Coquelina
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Re: Consejos sobre Nutrición Deportiva

Mensaje por Coquelina » Vie May 21, 2010 12:27 pm

karhack escribió:Buenas:

Soy nuevo en esto,llevo haciendo ejercicio enserio un par de días, aunque siempre hago ejercicio en la calle cuando salgo con los amigos lo que es ponerme con las pesas y demás ya comencé,y quería saber un par de cosas.

1º Perder peso
2º Dieta sana y equilibrada
3º Que debo hacer para ponerme fibrado
4º Sacar buenos brazos
5º No se como se llama pero es como una percha en el cuello...Como el de lucha libre el SuperMan moreno ese... Disculpen mi ignorancia pero no se mucho. Lo lamento,gracias.

Espero que me puedan alludar,y si me dicen los ejercicios que debo hacer se lo agradecería de corazón,y si pueden explicarlos bien,ya que antes lei un par de cosas y no me aclare muy bien la verdad...

Salu2.
Además quisiera que tengas en cuenta también las siguientes recomendaciones:

:arrow: Repartir el consumo de alimentos a lo largo del día y dar tiempo para la digestión antes del entrenamiento.
:arrow: Incrementar el consumo de raciones de pan ó tubérculos si es necesario, para mantener el peso corporal ó para el almacenamiento de glucógeno dos ó tres días antes de la competencia.
:arrow: Beber agua durante todo el día.
:arrow: Evitar las grasas y los aceites, los alimentos fritos y las botanas.
:arrow: Si es necesario comer mayores cantidades de alimento, reducir el consumo de alimentos altos en fibras.

Suerte y cuentanos tu experiencia...
:adios:

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Luisys32
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Re: Consejos sobre Nutrición Deportiva

Mensaje por Luisys32 » Mar Ago 31, 2010 7:14 pm

Bueno aquí les djo algunos alimentos funcionales para una óptima nutrición:

Funcionales son aquellos alimentos que son elaborados no sólo por sus características nutricionales sino también para cumplir una función específica como puede ser el mejorar la salud y reducir el riesgo de contraer enfermedades. Para ello se les agregan componentes biológicamente activos, como vitaminas y minerales, ácidos grasos, fibra alimenticia o antioxidantes, etc...

Algunos alimentos que poseen este estado funcional y que hacen parte de la cadena alimentaria de cualquier sociedad son:

Huevos: Este producto se enriquece con Omega 3, un producto presente en algunos pescados y que sirve como suplemento dietético.

Leche y Yogurt: Son excelente alimentos para comenzar el día además son reforzados con diferentes bacterias probióticas que beneficia la salud y ayudan a la correcta eliminación de toxinas.

Cereales: Viene recargados con acido fólico lo que ayuda a fomentar las capacidades cognitivas.

Mantequillas: Al igual que la leche y el yogurt este alimento puede contener elementos que ayudan a reducir el colesterol, facilitar la digestión y eliminación de toxinas. Todo se da dependiendo de su origen que puede proceder del aceite de girasoles que tiene bajos contenidos de colesterol.

Tomates: Esta fruta posee algunos complementos muy efectivos para la prevención de algunos tipos de cáncer como el cáncer de próstata.

La Linaza: Es un excelente complemento de reemplazo del tradicional aceite animal pues tiene en su contenido nutricional grandes niveles de Omega 3. También puede llegar a ser muy útil en la prevención del cáncer en especial el cáncer de mama.

El Ajo: Los beneficios de salud que brinda el ajo son numerosas, entre ellos se destaca la prevención del cáncer, funciones antibióticas, funciones anti-hipertensivas, y excelentes propiedades para reducir el colesterol.

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