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Consejos para bajar de peso

Para un deportista alimentación y suplementación correctas son básicas para lograr buenos rendimientos.

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sallymar
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Consejos para bajar de peso

Mensaje por sallymar » Mar Dic 11, 2012 3:07 am

  • [font=Times New Roman,serif]Disminuya el tamaño de las porciones y coma menos grasa y azúcar.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Use platos y vasos más pequeños. sobre todo para los jugos y refrescos y para el cereal.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Utilice sartenes y ollas con teflón y aceite en aerosol -de preferencia de canola u oliva- en lugar de mantequilla o margarina.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Prepare los alimentos asados, hervidos cocidos, al vapor u horneados, en lugar de fritos, empanizados o capeados.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Consuma leche y yogurt descremados en lugar de enteros.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Evite ponerle crema y azúcar al café; mejor use un chorrito de leche light y un sustituto de azúcar.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Utilice crema, mayonesa y queso crema en versión light, aunque con moderación.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Consuma pescado en forma regular, coma el pollo sin piel, la carne de res sin grasa, el atún en agua.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Consuma quesos suaves y blancos (Panela, Oaxaca, Cottage) en lugar de los grasosos y fuertes, como el manchego, el chihuahua o el amarillo.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Prepare las sopas con caldos desgrasados. Si se trata de las cremas que sea con leche ligth o con agua, en lugar de crema y fécula de maíz.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Cocine la pasta con salsa de jitomate en lugar de mantequilla, crema o queso.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Si prepara papas al horno, evite ponerles mantequilla o queso derretido; es mejor un poco de limón, aceite de oliva con moderación y cilantro, e incluso queso cottage.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Consuma verduras y más verduras aunque sin mantequilla o margarina.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Evite los crotones y las tortillas fritas de las ensaladas.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]En los restaurantes pida siempre la ensalada con el aderezo aparte y pongale solo una cucharada: complete con vinagre, limón y un poco de maggi o salsa inglesa.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]No agregue azúcar a las aguas de sabor.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Evite los jugos industrializados, o por lo menos rebaje los con agua para consumir la mitad de azúcar.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]No tome bebidas energéticas a menos que haga mucho ejercicio, como correr durante dos horas.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Prefiera los refrescos de dieta a los normales, aunque ninguno es recomendable.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Si puedes evitar el postre, evítalo.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Tome nieves de fruta en lugar de helados de crema.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Cuando consuma alcohol que sea con moderación.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Evite siempre las promociones que consisten en incrementar el tamaño de su orden por unos pesitos extras, ya que estos se convierten también en calorías extra.[/font]
  • [font=Times New Roman,serif]Pida la mitad de la porción o comparta el platillo con alguien. También resulta útil pedir una entrada, para consumir menos cantidad del platillo principal.[/font] [font=Times New Roman,serif]En general, es bueno aumentar la ingesta de fibra, y muy aconsejable el consumo de fruta, especialmente manzanas, que son de mucha ayuda en los momentos de ansiedad y aportan pectina (fibra soluble que desacelera la absorción de alimentos y que también se encuentra en uvas naranjas, chícharos, betabel y plátano).[/font] [justify][font=Calibri][/font][/justify]

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Mire
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Re: Consejos para bajar de peso

Mensaje por Mire » Mié Dic 12, 2012 9:27 pm

Hola Sally, excelentes recomendaciones, creo que si las seguimos, conseguiremos bajar de peso, ya que estariamos restándole a nuestra dieta, bastantes calorías que son realmente innecesarias. :)

He notado que las porciones ya no nos satisfacen, y juzgamos a los restaurantes por los que sirven más, esto también se debe, a que estamos pagando cada vez más por los alimentos, con la alza de precios, queremos más, pero estamos dejando la calidad de lado por la cantidad.

Hay que acostumbrarnos a comer bocados pequeños varias veces al día, así podemos controlar más la cantidad de calorías que ingerimos, saludos!! :grin:

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sallymar
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Re: Consejos para bajar de peso

Mensaje por sallymar » Sab Ene 05, 2013 6:31 am

Gracias Mire, siempre me emocina saber que hay infinidad de dietas pero sola una es la que te asienta mejor ...
seguro nuestras amigas podran escoger la mejor y lograr sus objetivos...
Sally.

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Mire
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Re: Consejos para bajar de peso

Mensaje por Mire » Vie Ene 11, 2013 11:55 pm

No debemos dejarnos llevar por las nuevas tendencias de alimentos, en mi país es sorprendente la cantidad de establecimientos de comida rápida que hay, y no es que sean las mejores opciones, pero ¿quién tiene tiempo en estos días?, si necesitas comer o desayunar rápido, en esos lugares no demoran ni cinco minutos en entregarte tu alimento. :/

Yo sé que hay ocasiones que puede sacarnos de un apuro, pero no hay que volverlo un hábito porque nuestra salud, esta de por medio. Saludos! :wink:

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Re: Consejos para bajar de peso

Mensaje por sallymar » Mar Ene 15, 2013 5:25 am

asi es los fast Food estan posicionados en cada pais!!! son una gran tentación pero estos no deben de estar en tu rutina de alimentos diarios....

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Mire
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Re: Consejos para bajar de peso

Mensaje por Mire » Mar Ene 15, 2013 10:58 pm

Hola Sally otra forma de bajar de peso, es controlar nuestra ansiedad, se ha comprobado, que en muchas ocasiones comemos porque estamos ansiosos, y no realmente porque tenemos hambre, si ese es nuestro caso, hay que concientizarnos y hacernos la pregunta ¿realmente tengo hambre? antes de ceder a la tentación, esta ansiedad nos ataca especialmente si estamos estresados, o si estamos llevando una dieta, debido al estrés que esto nos provoca. Afortunadamente hay tés y otras técnicas que podemos utilizar para controlar la ansiedad, saludos!! :wink:

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