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Confeccionando mi dieta -Parte I: Desayuno -

Para un deportista alimentación y suplementación correctas son básicas para lograr buenos rendimientos.

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Lfunk
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Confeccionando mi dieta -Parte I: Desayuno -

Mensaje por Lfunk » Sab Ago 08, 2015 5:41 pm

[font=sourcesanspro-regular, Verdana, Helvetica, Arial, sans-serif]Hola estoy confeccionando mi dieta y considerando que el desayuno tiene que ser aproximadamente un 30 - 35% de todo lo que se consume durante el día me cuesta poner variedad y cantidad a éste. [/font]

[font=sourcesanspro-regular, Verdana, Helvetica, Arial, sans-serif]Por ejemplo, evito comer bocadillo de pan integral porque eso es lo que como en la primera merienda, con algo de fiambre de pavo o jamón york y un poco de tomate. Así que un bocata queda descartado para el desayuno. Así que me queda algo así: [/font]

[font=sourcesanspro-regular, Verdana, Helvetica, Arial, sans-serif]Lunes (día de entreno, consumo de kcal diarias 1900): 1 vaso de leche desnatada, 2 rodajas de melón, 2 kiwis, 1 melocotón, 50 gr de pavo = 385 calorias (me faltan unas 200 kcal más para llegar a la meta). [/font]

[font=sourcesanspro-regular, Verdana, Helvetica, Arial, sans-serif]Martes (día de descanso, con de kcal 1700): 2 yogures naturales, 60 gr de frambuesas, 60gr de moras, 60 gr de fresas, 1 manzana, 50 gr jamón cocido = 373 kcal (me faltan unas 150 kcal para llegar a la meta).[/font]

[font=sourcesanspro-regular, Verdana, Helvetica, Arial, sans-serif]El caso es que no sé como rellenar esta falta de kcal sin comer ningún bocadillo o algo así, pues he acabado las existencias diarias de fruta prácticamente (teniendo en cuenta que por ejemplo tanto de manzana, como de melón, melocotón y kiwis, no puedo consumir y más en un mismo día y que tengo comidas y cenas que requieren de postre). [/font]

[font=sourcesanspro-regular, Verdana, Helvetica, Arial, sans-serif]Así que así estoy, que no se me ocurren recetas ¿Algun consejo o web donde buscar recetas nutritivas? [/font]

[font=sourcesanspro-regular, Verdana, Helvetica, Arial, sans-serif]Gracias un saludo[/font]

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Invitado
Re: Confeccionando mi dieta -Parte I: Desayuno -

Mensaje por Invitado » Dom Ago 09, 2015 12:11 am

Otra duda que tengo es si puedo comer quinoa dos días seguidos o no es recomendable. He leído que es una muy buena fuente de proteinas y carbohidratos pero, al no haber consumido nunca, no se si es mejor nutrirse de ella dos dias por separado. Solo serían 30 g al día. ¿Que pensais? Saludos

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