como tonificar y aumentar masa muscular

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

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rhon
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Registrado: Vie Ene 21, 2011 12:38 am

como tonificar y aumentar masa muscular

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Mensaje por rhon »

Hola, bueno mi caso es que yo hace un año y medio que voy al gym
antes era muy delgado y para aumentar mi peso tuve que meterme al gym
el caso es que me dieron una dieta en el cual era hiperproteica y alta en carbohidratos
segui la dieta al pie de la letra, aumente peso y me cambio un poco el cuerpo
pero lo que me fastidio fue que mi abdomen se puso lleno de grasa
y no le he podido tonificar porque mi entrenador dice que si hago mucho aerobico podria
bajar mucho de peso y disminuir mi masa muscular y además me dijo que a lo mas podia ir a una clase de spinning en la semana (duracion 1 hora)
en el cual no me ha dado resultado, mi dieta solo se basa en comidas ricas en proteinas y carbohidratos saludable (comiendo 6 veces al dia)
no consumo comida grasosa y tampoco tomo alcohol y cigarrillos.

Entreno al Fallo....tengo 20 años, mido 1.72 y peso 66 kilos con un 15% de grasa que lo quiero disminuir! por lo menos a 10%
deje los carbohidratos despues de las 6 de la tarde pero aun asi me cuesta tonificar el abdomen

¿que puedo hacer?


GRacias
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