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COMO TENER UNA HERMOSA CINTURA

Para un deportista alimentación y suplementación correctas son básicas para lograr buenos rendimientos.

Moderadores: tenet, nutridepot

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YARIZZZZ

COMO TENER UNA HERMOSA CINTURA

Mensaje por YARIZZZZ » Sab Ene 17, 2009 8:02 am

BUENO QUISIERA SABER
COMO HACER CINTURA PERO UNA HERMOSA CINTURA OK
ESPERO TU RESPUESTAS

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Coquelina
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Registrado: Mar Ago 19, 2008 1:44 am
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RE: COMO TENER UNA HERMOSA CINTURA

Mensaje por Coquelina » Mar Feb 03, 2009 7:08 pm

Hola Yarizz, 8)
Te comento que para tener una cintura marcada, bien definida, deberás tener en cuenta tu alimentacion y tu rutina de ejercicios.

En cuanto a tu dieta, deberás consumir mucha mucha agua y eliminar en lo posible las harinas y las grasas.
Ahora bien, con respecto a los ejercicios, quí te propongo dos opciones que te ayudaran:

1- Párate con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, rodillas levemente flexionadas, coloca tus manos atrás de la nuca y luego, tuerce tu tronco hacia el lado izquierdo, manteniendo tu espalda recta, hazlo con fuerza. Luego vuelve a la posición inicial, y has lo mismo del otro lado, repite unas 30 veces. Ten cuidado de no halar la nuca porque el ejercicio pierde efectividad y te causara mucho dolor, el movimiento es del torso no de las piernas o la nuca. Otra variación es poner las manos en la cintura.

2- Este ejercicio es similar al anterior y puedes hacerlos en días alternos. Necesitaras una vara puedes utilizar el palo de la escoba, colócatelo detrás de la nuca y tómalo por detrás con las manos una a cada lado luego. Comienza a hacer giros a la izquierda has un giro y repite al mismo lado. Vuelve al centro y repite al lado derecho. Repite de 10 a 30 veces a cada lado.


Espero te sirva de guía,

Hasta pronto, Coquelina :wink:

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Mire
Mensajes: 1081
Registrado: Lun Sep 10, 2012 11:55 pm
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Re: COMO TENER UNA HERMOSA CINTURA

Mensaje por Mire » Mié May 15, 2013 7:48 am

Hola, siempre que queramos reducir alguna zona de nuestro cuerpo, hay que plantearnos si necesitamos perder peso.

Si la respuesta es sí, entonces debemos seguir un plan de alimentación bajo en calorías, enfocados a perder peso. Para cortar calorías, evita la ingesta de azúcares simples,como pastelitos, caramelos, golosinas, etc.

Consume cereales de preferencia integrales y no te olvides incluir suficientes frutas y verduras.

Evita freir o utilizar mucho aceite o ingredientes con grasa en tu cocina.

BEbe bastante agua natural, evita los jugos industrializados y gaseosas.

Saludos!!

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