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Como puedo hacer mi dieta?!

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

Moderadores: tenet, nutridepot

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pando46
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Como puedo hacer mi dieta?!

Mensaje por pando46 » Jue Sep 13, 2012 5:17 pm

Hola a todos, soy nuevo en el foro y tambien un novato en esto lo de la nutricion.
Bueno os cuento, quiero empezar a entrenar a partir de esta semana que viene que empieza a universidad, y me gustaria empezar a comer bien, ya pero de verdad! xD
La verdad es que nose si lo que voy a preguntar son dudas o simplemente estoy preguntando por TODO xD pero es que no tengo ni idea de estas cosas.
He estado leyendo por varios sitios web, cuantas proteinas, carbohidratos tomar al dia...etc... y en muchos de ellos me piden que averigue lo que consumo de calorias semanalmente, para averiguar cuando mas necesitaria para poder ganar peso.
Aver, yo peso (69.5)70 kg, me gustaria saber cuantas calorias deberia tomar por dia, cuantas proteinas, grasas... si es que hay un numero basico de ello.
Tengo un compañero que me ha recomendado tomar batido de proteinas solo despues de entrenar por el momento.
Otas dudas que tengo:
Me gustaria saber que tipo de comidas podria comer, porque en las cenas lo tengo bastante claro, pero para las comidas, me pregunto si es buena la pasta o deberia comer otro tipo de cosas para comer.(perdonad las repeticiones XD)
Bueno tengo mil dudas mas, pero creo que con esto sera suficiente por ahora.

Mil gracias de antemano a quien se moleste en reponder.
Saludos!

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Mire
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Re: Como puedo hacer mi dieta?!

Mensaje por Mire » Jue Sep 13, 2012 6:47 pm

Hola Pando46, que bueno que te intereses, por una buena nutrición, pero en definitiva, todos tenemos necesidades calóricas distintas, a pesar de que nos proporciones tu peso, hacen falta datos como edad, y estatura, para darte un aproximado de las calorías diarias que requieres, no semanales.

Los alimentos adecuados, son prácticamente todos, en donde está el problema, es las cantidades y las proporciones que debes comer, te recomiendo que busques un plato del bien comer para que veas en que proporciones se deben tomar los alimentos, en cuanto a la proteína, el cálculo si puede obtener con datos como tu peso, pero también debes indicar como es la intensidad de tu ejercicio y que tipo de ejercicios estas realizando. Saludos!

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pando46
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Re: Como puedo hacer mi dieta?!

Mensaje por pando46 » Jue Sep 13, 2012 11:08 pm

Hola Mire, gracias por contestar.
Bueno, como ya he dicho peso 70 kg, mido 1.85 y tengo 19 años.
La forma en que me ejercitare, bueno, voy a empezar con 3 dias de gym a la semana y supongo que con un poco de tiempo iré pasando a ir 5 días por semana. Are un ejercicio medio, ni muy fuerte pero tampoco facilito de ninguna manera, quiero tomármelo seriamente, y de ahí que quiera averiguar sobre la nutrición y alimentación.
Espero que con esos datos me puedan ayudar algo mas, siempre que sea posible claro xD

Perdona mire, pero a que te refieres con : "[font=Verdana, Helvetica, Arial, sans-serif]te recomiendo que busques un plato del bien comer".[/font]
[font=Verdana, Helvetica, Arial, sans-serif]Mil gracias![/font]
[font=Verdana, Helvetica, Arial, sans-serif]Saludos[/font]

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Mire
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Re: Como puedo hacer mi dieta?!

Mensaje por Mire » Vie Sep 14, 2012 7:26 pm

Hola pando46, con los datos que has proporcionado, te puedo decir que tu gasto de energía diarios, es de aproximadamente 2500 calorías, considerando una actividad física moderada. Sobre el plato del bien comer, es un esquema, donde más o menos te dan una idea de en que cantidades puede ser tu alimentación, para que cumplas todos tus requerimientos. ¿recuerdas la piramide de alimentos que venía en algunos productos? :) es igual, pero la distribución ahora, es en forma de un plato, te lo presento como imagen :

http://www.healthandbeautydays.com/zyim ... ncomer.jpg

Saludos, y espero que te una idea de la proporción en la que deben estar distribuidos tus alimentos, al hacer un recuento de tu dieta del día :D

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pando46
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Re: Como puedo hacer mi dieta?!

Mensaje por pando46 » Dom Oct 07, 2012 9:07 pm

Hola de nuevo a todos, t gracias Mire por el ultimo post.
Con lo que me contaste y el link, estas ultimas dos semana me he hecho mas o menos una idea.
Puede que haya cosas que estén muy mal o bien, no se por eso estoy abierto a todo tipo de consejos, esto es lo que suelo comer todos los días: Desayuno: Bowl de leche con cereales(normales, los de toda la vida xD) y una pieza de fruta.
Almuerzo: Suelo llevarme a la universidad, algunas almendras o sándwich con jamón york o pechuga de pavo.
Comida: Suele variar entre Pasta(con bastantes verduras), Arroz blanco (con guisantes, trozos de lomo adobado...). + Pieza de fruta
Merienda: Puede ser o bien un sándwich o Fruta(piña en su jugo con atún).
Cena: Suele ser Carne/Pescado con verduras y algunas patatas asadas. Las comidas y cenas suelen ir acompañadas por una ensalada.

Primero: Me gustaría saber vuestra opinión en general.
2: Algunos amigos dicen que no necesito comer tanta pasta o cereales por la mañana porque la fruta ya me da bastantes Carbohidratos, que pensáis sobre ello?
3: Respecto a las comidas pequeñas me gustaría saber que otras cosas puedo comer, porque aveces solo cojo las almendras que están muy bien, pero también me he fijado en que contienen bastante grasa. (Mire he visto el post que pusiste el viernes y de el me apunto el comer pipas, pero ya! xD) Pero me gustaría saber mas cosas o combinaciones de alimentos baciscos que vayan bien, ya que quiero comer cada pocas horas para que el metabolismo no pare.
4: Respecto a las comidas y cenas: Comidas: Entre que otras cosas podría alternar la pasta y el arroz? Cenas: Intento comer bastante verdura con la carne y pescado, y bueno no se, estoy abierto a cualquier plato que ustedes conozcan y me sirva bien.
5: Por ultimo, respecto al desayuno, que pensáis de el?

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Mire
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Re: Como puedo hacer mi dieta?!

Mensaje por Mire » Lun Oct 08, 2012 10:43 pm

Hola Pando46, pues no me parece que te estes excediendoen frutas y cereales, te recuerdo que otras fuentes de proteínas son también los lácteos, de preferencia los magros, las legumbres, así que puedes incluirlos en tu dieta, como reemplazo de la carne, ocasionalmente.

Te felicito porque tu dieta me parece bastante completa, y recuerda que si quieres subir volumén, es importante tanto la proteína como los carbohidratos, para ganar masa muscular, ya que necesitas energía para el desgaste físico, y así no pierdas peso. Si sientes que no estás rindiendo bien, te llegarás a sentir cansado, o que no puedes desempeñarte bien en el ejercicio es probable que necesites incluir aun más alimentos. Sin embargo, en cuanto a calidad me parece excelente veo que te has dado una muy buena idea de lo que requieres. No te preocupes por comer la grasa de las almendras, ya que es una grasa muy saludable, a diferencia de las grasa animales.

El sandwich es perfecto, también puedes utilizar alguna fruta y un yogurth desnatado como almuerzo, aunque incluso a eso, yo le añadiría las almendras. Algunas personas suelen incluir 25 gramos de chocolate 75% cacaco. Espero haber aclarado tus dudas, te mando muchos saludos! :)

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