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Como nutrirse haciendo footing

Para un deportista alimentación y suplementación correctas son básicas para lograr buenos rendimientos.

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remo

Como nutrirse haciendo footing

Mensaje por remo » Mié May 07, 2008 11:03 am

La nutrición deportiva es un tema que siempre me ha interesado.

Yo lo que mas hago es footing.

¿ que complementos se recomiendan tomar?

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Coquelina
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Mensaje por Coquelina » Mar Sep 09, 2008 6:03 pm

La alimentación de todo deportista debe estar compuesta por una amplia variedad de alimentos, en cantidad y en calidad suficientes. La idea es compensar el desgaste calórico producido por la actividad. Entonces deberás cubrir no solo las calorías necesarias, sino también los nutrientes en su correcta proporción, esto es : un 60 / 70 % de carbohidratos, un 10/15 % de proteínas y un 20 / 25 % de grasas. También se necesita ingerir vitaminas, minerales y agua. :!:
Para lograr el incremento necesario para tu reserva energética, la alimentación durante el proceso de entrenamiento deberá ser rica en carbohidratos, es decir consumiendo alimentos a base de cereales como arroz, el pan, pastas, harinas, galletitas de bajo tenor graso, copos de cereal, barritas de cereal, vegetales principalmente la papa y la batata, frutas, y en menor proporción de azúcares simples como: mermeladas, dulces, azúcar y bebidas azucaradas. :cry:
Ahora bien, si lo que buscas es un complemento nutricional, deberás chequear que sea lo más natural posible y que te aporte lo necesario para compensar tu desgaste calórico.
Ten en cuenta que un complemento te puede ayudar a mejorar tu salud, construir músculo, perder grasa, etc. y esto es posible ya que simplemente compensa tus deficiencias nutricionales. Y es muy importante recordar que los complementos alimenticios nunca deben sustituir una dieta equilibrada. :wink:

Hasta pronto!
Coquelina

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sallymar
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Re: Como nutrirse haciendo footing

Mensaje por sallymar » Dom Dic 02, 2012 6:46 am

El footing, es un excelente ejercicio físico que aumenta las necesidades de calorías, nutrientes, vitaminas y minerales y es habitual que los corredores complementen su dieta con un complejo de vitaminas y minerales para evitar las carencias de la comida actual.

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Mire
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Re: Como nutrirse haciendo footing

Mensaje por Mire » Mar Dic 04, 2012 11:08 pm

El footing es un ejercicio que consiste en trotar o correr de forma lenta y sin prisa. La intención principal de este ejercicio es aumentar la forma física con menos tensión que al correr. Se considera un ejercicio "de alto impacto", ya que se involucran diversas áreas del cuerpo de forma intensa, en especial las articulaciones de la rodilla.

Como actividad deportiva, el footing desarrolla los músculos de las piernas, caderas y espalda principalmente, y también los de los brazos en menor medida. Una práctica regular refuerza los huesos. Es sin duda un ejercicio que debemos emplear para ganar y tonificar músculo! :wink:

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Re: Como nutrirse haciendo footing

Mensaje por sallymar » Jue Dic 20, 2012 5:26 am

Los beneficios del footin son de los mejores..


http://www.youtube.com/watch?v=_19bRZEKQ-o[/video]

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Mire
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Re: Como nutrirse haciendo footing

Mensaje por Mire » Vie Dic 21, 2012 2:05 am

Para llevar una buena técnica, a

l correr es mejor llevar las manos semiabiertas o ahuecadas, que los puños cerrados. Trata de correr erguida para respirarás mejor, evitar lesiones y esfuerzos extra. Procura no mirarte a los pies mientras corras. Al moverte, cuanto más cerca del suelo lleves los pies, mejor, eso te evitará gastar energías inútilmente. Dentro del entrenamiento de carrera, lo más fácil para empezar es la carrera continua. Deja para más adelante el “entrenamiento de calidad”, es decir, el de series o intervalos: cambios de ritmo con descansos activos o pasivos. Saludos!!

:wink:

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Re: Como nutrirse haciendo footing

Mensaje por sallymar » Jue Ene 10, 2013 5:57 am

una consulta, nose si viene al caso, pero he escuchado que algunas personas hacen footing con pesas de 1/2 kilo o 250gm en cada pierna .... es recomendable ??? Me han dicho que si y otros que no .... , nose si empezarlo para probar..... que me aconsejan?

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Mire
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Re: Como nutrirse haciendo footing

Mensaje por Mire » Vie Feb 01, 2013 12:18 am

sallymar escribió:una consulta, nose si viene al caso, pero he escuchado que algunas personas hacen footing con pesas de 1/2 kilo o 250gm en cada pierna .... es recomendable ??? Me han dicho que si y otros que no .... , nose si empezarlo para probar..... que me aconsejan?
Hola Sally, personalmente no te lo recomiendo, ya que aumenta las probabilidades de una lesión, y de desgaste además. Si bien puede ayudarte que hagas pesas para mejorar tu desempeño lo ideal es que las separes en dos rutinas totalmente diferentes, ese es mi consejo. Saludos! :wink:

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sallymar
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Re: Como nutrirse haciendo footing

Mensaje por sallymar » Mié Feb 06, 2013 3:24 am

Mire escribió:
sallymar escribió:una consulta, nose si viene al caso, pero he escuchado que algunas personas hacen footing con pesas de 1/2 kilo o 250gm en cada pierna .... es recomendable ??? Me han dicho que si y otros que no .... , nose si empezarlo para probar..... que me aconsejan?
Hola Sally, personalmente no te lo recomiendo, ya que aumenta las probabilidades de una lesión, y de desgaste además. Si bien puede ayudarte que hagas pesas para mejorar tu desempeño lo ideal es que las separes en dos rutinas totalmente diferentes, ese es mi consejo. Saludos! :wink:

Si es cierto pero mi esposo tenia un ritmo de ejercicios normal, y luego me comento que usaba pesas de medio Kilogramo en cada pantorrilla por unos 20 minutos y sentia mas el peso y se exigia mas ..por eso me recomiendan hacerlo ....eso si antes ya debo de tener un mejor ritmo de ejercicios.

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Mire
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Re: Como nutrirse haciendo footing

Mensaje por Mire » Vie Mar 01, 2013 9:23 pm

Hola Sally, sin duda al aplicar peso a las pantorrillas exige más a tu cuerpo, no obstante, el footing no es el ejercicio adecuado para praticar pesas. Si tu objetivo es ganar masa múscular y tonificar, te recomiendo que incluyas además de tu práctica de footing una rutina leve de pesas. De lo contrario, corres riesgo de lesionarte añadiendo ese peso extra en tus piernas. Te mando muchos saludos, suerte!

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