Envíe su e-mail para suscribirse

gratuitamente a nuestra revista:

  • suscriptor(es): 1544

Como Ganar Masa Muscular Consejos

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

Moderadores: tenet, nutridepot

User avatar
raphael78
Mensajes: 1
Registrado: Vie Sep 17, 2010 5:09 am
Contactar:

Como Ganar Masa Muscular Consejos

Mensaje por raphael78 » Vie Sep 17, 2010 5:18 am

[font=Verdana]
Imagen
Para aquellos que son muy delgados y desean crecer en tamaño de sus musculos deben consumir mayor porcentaje de calorías, pero paralelamente es importante influir en el crecimiento muscular realizando una intensa rutina de entrenamiento con pesas. Para aumentar la masa muscular es recomendable, en el caso de los varones, incrementar su consumo calórico en 500 a 1000 calorías y para las mujeres entre 250 y 500.
[/font] [font=Verdana]Para seguir con este plan correctamente se recomienda subir semanalmente alrededor de un cuarto kilo, lo importante es no llegar a aumentar un kilo por semana debido a que seguramente se incremente el porcentaje de grasa en el cuerpo y sea necesario bajar la cantidad de alimentos consumidos.[/font] [font=Verdana]La proteínas tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos, es consumir muchas proteínas y no controlarlos y solo se debe consumir lo necesario dependiendo de la persona y su metabolismo.[/font] [font=Verdana]Algunas proteínas para el Desarrollo Muscular.[/font] [font=Verdana]Carne roja.[/font] [font=Verdana]Pechuga de Pollo sin piel.[/font] [font=Verdana]Pechuga de Pavo sin piel[/font] [font=Verdana]Huevos completos.[/font] [font=Verdana]Quesos descremados.[/font] [font=Verdana]Leche descremada.[/font] [font=Verdana]Yogur descremado etc.[/font] [font=Verdana]El entrenamiento con pesas, antes de que te pegues en la frente y digas, ¿rayos porqué no pensé en eso? Todos sabemos que el entrenamiento con pesas funciona, pero cuál es la mejor forma para hacerlo una rutina.[/font] [font=Verdana]Se ha demostrado que para el estímulo para el crecimiento muscular, ocurre cuando las células musculares son dañadas. El cuerpo responde incrementando la síntesis proteíca y nuestros músculos se hacen más grandes y más fuertes.[/font] [font=Verdana]Así que debes someter a tu músculos a un entrenamiento con pesas exigente mas no exagerado, no puedes levantar un par de barras ligeras y esperar que esos músculos crezcan.[/font] [font=Verdana]El entrenamiento con pesas deben durar como mínimo 30 minutos, debes realizar series que no te permitan hacer más de 12 a 15 repeticiones y ocasionalmente realizar series de 4 a 6 repeticiones.[/font] [font=Verdana]La clave más importante es tener paciencia durante el proceso, tener una decisión firme, ser constante en la rutina de entrenamiento y la dieta en proteínas que nos va ayudar a ganar masa muscular.[/font]

[font=Verdana]http://culturismosano.blogspot.com/[/font]

Avatar de Usuario
Mire
Mensajes: 1081
Registrado: Lun Sep 10, 2012 11:55 pm
Contactar:
Re: Como Ganar Masa Muscular Consejos

Mensaje por Mire » Mié Oct 31, 2012 10:52 pm

Excelentes consejos, muchas gracias por compartir! Yo estoy de acuerdo que una buena dieta y ejercicio, nos ayudan a subir y ganar masa múscular, sin embargo, hay que tener en cuenta que todos nosotros tenemos necesidades diferentes y por lo tanto, debemos se concientes que las cantidades de alimentos que pueden hacer subir de peso a una persona a nosotros nos puede hacer perder peso :S

Yo siempre recomiendo que consultemos a un profesional en esta área para que nos asesore sobre la dieta más adecuada para nosotros, saludos! :grin:

Responder



Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 0 invitados