COMO CONSEGUIR UNOS GLUTEOS FIRMES

Nayeli · Mensaje por **Nayeli** » Mar Mar 27, 2012 11:47 pm

noly escribió:hice ejercios y estoy bajando de peso, peros mis pompis tambien y eso que los tenia grandes y redonditos... que hago para recuperlos o bien ya no seguir perdiendolos,..por favor ayudenme!!!!!!!

angelica · Mensaje por **angelica** » Dom May 06, 2012 1:28 pm

hola soy angelica tengo 16 años y quero aumentar los pechos y gluteos que ago por fa contesten gracias :?:

britani · Mensaje por **britani** » Dom May 06, 2012 1:39 pm

hola soy britani tongo 17 años que ago para que mis gluteos esten firmes y me salgan pechos pro fa ayudenme gracias :roll:

la panita · Mensaje por **la panita** » Dom Ago 26, 2012 4:10 am

para que den unos ejercicios exactos y sean rapido para endurecer las nalgas

Mire · Mensaje por **Mire** » Jue Sep 20, 2012 7:35 pm

Ejercicio para fortalecer los glúteos:

Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.
Coloca tus manos en la cintura.
Flexiona ambas rodillas.
Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
Haz tres series de 10.

Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos.

diana magaly s · Mensaje por **diana magaly s** » Vie Oct 26, 2012 7:36 pm

hola soy diana no se pero no me siento conforme con mis gluteos los tengo caidos y amedida de eso me salieron unos conejos se me notan las celulitis mi cola siempre es grande mide 110 pero los quiero tener mas grandes y paraditos ke debo hacer por favor ayudemen por favor

Mire · Mensaje por **Mire** » Mar Oct 30, 2012 1:50 am

Hola Diana, pues defitinivamente, te recomiendo el ejercicio, muchos de los que aqui aconsejaron te pueden resultar útiles, además te recomiendo que cuides las grasas en tu alimentación, trata de cocinar con poca grasa, prefiere los aceites de origen vegetal, el extra virgen de olivo es el mas recomendable.

Además, bebe mucha agua, hidrátate correctamente, ya que esto es primordial para acabar con la celulitis, y consume fibra, una buena forma de hacerlo, es reemplazar la version usual de nuestros cereales, por las integrales, además por supuesto, come suficientes frutas y verduras. saludos! :grin:

eliaazul890 · Mensaje por **eliaazul890** » Vie Ene 04, 2013 4:16 am

hola, tengo 13 años y quisiera consegir unos gluteos torneados ya que soy de complexion delgada y no tengo nada de gluteos
espero que me puedan dar una respuesta gracias:)

Mire · Mensaje por **Mire** » Sab Ene 05, 2013 5:32 am

Hola Eliaazul, mira, te recomiendo antes que nada, cuidar muy bien de tu alimentación, esto no quiere decir que comas menos, todo lo contrario, si quieres ganar peso, hay que comer mas, así que, incluye más frutas y verduras, y alimentos saludables, come al menos 5 veces al día moderadamente. Si tienes dudas sobre tu alimentación, lo mejor es consultar a un nutricionista y platicarle tu inquietud por ganar peso, es lo mejor, porque a tus 13 años, te aseguro que aun tienes algunos centimetros por crecer.

Ahora, para fortalecer los gluteos, puedes probar realizando además de tu buena alimentación, una rutina de sentadillas, es uno de los mejores ejercicios de fuerza para tonificar, fortalecer y desarrollar la musculatura de piernas y glúteos. Saludos y recuerda, que aun estás muy jovencita, y vas a seguir creciendo :)

yilmari lugo · Mensaje por **yilmari lugo** » Lun Jul 22, 2013 4:23 pm

LO PRINCIPAL ES NO DEJAR DE COMER SOLO COMER MAS PERO ALIMENTOS RICOS EN VITAMINAS Y MINERALES TAMBIEN HE ESCUCHADO QUE CONSUMIR PAPAS AYUDA AL CRECIMIENTO DE LOS GLUTEOS PARA MEJORAR DEBES HACER EJERCICIOS DE SENTADILLAS Imagen

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