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Comidas Para Ganar Masa Muscular

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Mire
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Comidas Para Ganar Masa Muscular

Mensaje por Mire » Mar Mar 19, 2013 4:33 am

Encontré los siguientes menús ricos en alimentos que favorecen el desarrollo muscular, y quise compartirlos con ustedes, sin embargo, [size=100]recuerden que[size=100] es solo una base y ejemplos de menús que [size=100]pueden ayudarnos [size=100]si [size=100]los balanceamos correctamente.[/size][/size][/size][/size][/size]
Desayuno:
Lunes:Avena (60g) Leche semi-desnatada (200ml)
Martes:1 yogurt desnatado 2 tostadas Aceite de oliva (10g)
Miercoles:Cereales integrales (60g) Leche semi-desnatada (200ml)
Jueves:2 tostadas Aceite de oliva (10g) Leche semi-desnatada (200ml)
Viernes:Avena (80g) Nueces (15g) Leche semi-desnatada (200ml)
Sabado:2 yogures desnatados Aceite de Oliva (10g) 2 tostadas
Domingo:Avena (80g) Leche semi-desnatada (200ml)
COMIDAS:
Lunes: Arroz (1 taza de café) Pechuga de pollo a la plancha
(130g peso en crudo) Aguacate en rodajas (60g) Tomate en rodajas
Martes: Arroz (1 taza de café) 1 lata de atún en conserva (150g) Mayonesa 1 pera
Miercoles: Arroz (1 taza de café) 4 filetes de cinta de lomo 1 pera
Jueves: Pechuga de pollo a la plancha (130g peso en crudo) Rodajas de aguacate (60g) Ensalada verde Rodajas de cebolla Tomate en rodajas Pimiento rojo en rodajas Piñones tostados 1 pera
Viernes:Filete de ternera a la plancha
(200g peso en crudo) Salteado de verduras congeladas (250g) Patatas cocidas (200g)
Sabado:Pasta Pescado blanco (200g peso en crudo) Ensalada de tomate 1 plátano
Domingo: Legumbres (1 plato) 2 huevos cocidos o en tortilla francesa (130g) 1 pera
CENA:
Lunes: Ensalada de lechuga y tomate(400g) Pescado Blanco (200g) Pan (60g) 1 yogurt desnatado
Martes:Filete de ternera ala plancha (200g peso en crudo) Salteado de verduras congeladas (250g) Patatas cocidas (200g)
Miercoles: Patas cocidas Setas o champiñón 2 huevos revueltos o cocidos o en tortilla francesa
Espagueti a la boloñesa Macedonia (185g)
Viernes: Salmón a la plancha (130g peso en crudo) Patata cocida Macedonia (185g)
Sabado:Hambuergesa a la plancha sin pan (150 g) Arroz Ensalada de lechuga y tomate
Domingo: Ensalada de lechuga y tomate (200g) 2 latas de atún Pan (60g)

Saludos!!

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Antonino
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Re: Comidas Para Ganar Masa Muscular

Mensaje por Antonino » Jue Jun 06, 2013 11:22 am

Para desayunar ¿vale la leche de soja?

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Mire
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Re: Comidas Para Ganar Masa Muscular

Mensaje por Mire » Vie Jun 07, 2013 5:16 am

CLaro que sí Antonio, la ventaja de la leche de soja, es que además de ser de origen vegetal, es baja en grasa, no contiene colesterol, y es una rica fuente de proteína vegetal, por lo que es totalmente recomendable, otras leches vegetales que te podrían interesar, es la de avena, almendras y la de sésamo, personalmente la de almendras es una de mis favoritas.

Saludos!!

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Antonino
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Re: Comidas Para Ganar Masa Muscular

Mensaje por Antonino » Vie Jun 07, 2013 6:53 am

Gracias! La de almendras la encuentro demasiado dulce

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Mire
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Re: Comidas Para Ganar Masa Muscular

Mensaje por Mire » Sab Jun 08, 2013 3:28 am

Hola Antonio, entiendo, es cuestión de gustos, yo suelo preparar las leches vegetales caseras y tu puedes controlar que tan dulce o neutral quieres que sean. Pero las leches vegetales, son todas muy recomendables por ser baja en grasas, y ser libres de colesterol como te mencionaba.

¡Saludos!

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