cansancio extremo y como tomar suplementos

Para un deportista alimentación y suplementación correctas son básicas para lograr buenos rendimientos.

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aitor666
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Registrado: Jue Ene 05, 2012 9:52 pm

cansancio extremo y como tomar suplementos

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Mensaje por aitor666 »

Hola !
Para empezar os voy a comentar lo q estoy tomando:

Desayuno 100gr de avena a eso de las 9a.m. a las 11 entreno, media hora antes tomo 5gr bcaas 2,1,1 y justo cuando acabo de entrenar antes de ducharme post-entreno otros 5gr de bcaas con 5 g de glutamina y un platano. luego como mucha verdura, fruta, pescado, carne blanca y 1 dia a la semana carne roja tb suelo merendar cacahuetes o nueces y cenar ensalada muy muy completa (una fuente entera con 2 latas de bonito y 4 huevos cocidos).
y antes de dormir otros 5 gr glutamina


Mi entreno eran ciclos de 3 dias: por ej:
-Lunes pecho bices triceps (50' intensos y 30' cardio suave.)
-martes : dominadas- espalda y hombro y 30' cardio suave.)
-miercoles: 1,5h cardio.
-y asi continuamente

El problema q tengo es q no recuperaba bien y algun dia asta un ibuprofeno para poder echar siesta pq estaba roto y encima me estoy kedando sin fuerza y en el chasis y eso q hago series de 10 repeticiones (volumen con 1'descanso)
Mido 1,79 y peso 73,5 .

Mi objetivo no es coger peso es quedarme en 74,5 - 75 y coger fuerza, no volumen.

Ahora he cambiado entreno para descansar un dia mas, recupero mejor pero sigo bajando de peso.... ahora hago : lunes: pecho, martes: espalda, miercoles: hombro biceps y triceps y jueves 1,5 horas de cardio. y viernes: pecho, sabado:espalda, domingo : hombro biceps trices y asi.....

Mis dudas son 2:
1º)Habia pensado meter en desayuno con la avena tomar onibit ZMA y pre-entreno krea-alkalyn (pero pone tomar con estomago vacio) mi duda es si se puede mezclar con bcaas y asi pruebo eso de la kreatina haber si da furza como dicen.
2º) habia pensado post entreno meterle tambiénvitargo junto con los bcaas y la glutamina. o paso del vitargo y me meto pasta para comer pq con opti-men podre comer menos verdura ya q tiene bastantes vitaminas no?? y antes de dormir seguir con la 5 gr glutamina
Haber que me aconsejais
Seguro que alguno me dice q tome batidos de protes pero soy un poco reacio a la kreatina tb pero como dicen q no retiene liquido y da fuerza y en un par de semanas voy hacer entreno de 8-6-4-2 rep fuerza max keria probarla.....

Gracias y perdon por la chapa!!!

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Mire
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Re: cansancio extremo y como tomar suplementos
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Mensaje por Mire »

Hola Aitor, he revisado tu dieta y tu rutina, y creo que el problema radica, no en el ejercicio o la intensidad que estés realizando, sino en el hecho de que hacen falta carbohidratos en tu dieta.

Los carbohidratos, son el principal combustible en nuestra dieta, de nada te sirve la proteína si la estas utilizando como fuente de energía, es normal que tu cuerpo se sienta cansado, el cerebro se alimenta de glucosa, y si no la estás consumiendo, no vas a rendir, yo te sugiero, que añadas más cereales ademas de la avena, arroz, pastas, las legumbres también, aunque estas agregando frutas, me parece que no son las suficientes para alcanzar a cubrir tus requerimientos de carbohidratos con el desgaste, espero que hayas hecho cambios similares en tu dieta, saludos!! :grin:

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sallymar
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Registrado: Mar Oct 02, 2012 4:15 am
Re: cansancio extremo y como tomar suplementos
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Mensaje por sallymar »

[font=Arial]Para nuestra dieta y eliminar el cancio comer al menos 5 veces al día y mas si eres deportista.
Si estas cansado no tomes bebidas excitantes (café, té…), porque en un primer momento elevan el estado de ánimo pero, al cabo de dos horas, la energía vuelve a caer.[/font] [font=Arial,sans-serif]Para aumentar la vitalidad sin engordar necesitas mantener los niveles de glucosa estables. Para ello, ingiere alimentos ricos en hidratos de carbono, como pan, arroz, cereales, pasta y patatas"[/font]
Asi tambien te recomiendo comer noni y maca , alimentos ricos en hierro. muy utiles para eliminar la fatiga.

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Mire
Mensajes: 1081
Registrado: Lun Sep 10, 2012 11:55 pm
Re: cansancio extremo y como tomar suplementos
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Mensaje por Mire »

Es verdad lo que dice Sally, las bebidas energezitantes, que empleamos en ocasiones, no son muy recomendables, ya que como bien menciona, solo nos darán una energía temporal y al contrario, solo gastamos más de nuestra energía (que no tenemos porque no estamos alimentándonos bien), mientras estamos bajo sus efectos.

Lo ideal es que hagas de tu dieta suficiente, para que corrijas ese cansancio que mencionas, saludos! :grin:

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