Envíe su e-mail para suscribirse

gratuitamente a nuestra revista:

  • suscriptor(es): 1544

Ayuda y consejos dieta volumen mujer

Para un deportista alimentación y suplementación correctas son básicas para lograr buenos rendimientos.

Moderadores: tenet, nutridepot

Avatar de Usuario
outnumberedd

Ayuda y consejos dieta volumen mujer

Mensaje por outnumberedd » Mar Sep 06, 2016 1:49 am

Buenas, necesito opiniones acerca de que puedo mejorar, agregar o quitar de esta dieta
que hice yo misma leyendo otros foros para ganar volumen.
Tengo 20 años, mido 1.63 y peso 37. Esta bien en cuanto a macros y orden de comidas?

desayuno: 200ml leche desnatada + 75gr avena + 90gr manzana y 20gr mani

media mañana (pre): 60gr carbohidrato integral con 5ml aceite oliva + 18gr proteina + 90gr manzana

entreno

almuerzo (post): 74gr carbohidrato blanco + 18gr proteina

merienda: 200ml leche desnatada + 90gr manzana y 10gr mani

cena: 18gr proteina + ensalada y 10ml aceite oliva

1925calorias / 265carbohidratos / 53grasas / 96proteinas

De proteina suelo meter pechuga de pollo, huevos, carne de soja o legumbres.
No consumo suplementos.

Agradeceria mucho su ayuda y opiniones (:




¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 2 invitados