Ayuda con dieta para strongman

Hola, me gustaría poder cuadrar/limpiar mi dieta. Práctico strongman y deportes de fuerza. 

Por dónde empiezo?

Una dieta para strongman debe estar diseñada para proporcionar la energía y los nutrientes necesarios para mantener la fuerza, la resistencia y el rendimiento en este deporte extremadamente exigente. Aquí tienes algunas pautas generales que pueden ayudarte a desarrollar una dieta adecuada para strongman:
1. Calorías y macronutrientes:
- Calorías: Como strongman requiere un alto gasto energético, necesitarás consumir suficientes calorías para mantener tu peso o incluso aumentarlo si deseas ganar masa muscular y fuerza. Las calorías totales dependerán de tu nivel de actividad y objetivos específicos.
Proteínas: Las proteínas son esenciales para la recuperación muscular y el crecimiento. Consume fuentes magras como carne de res, pollo, pavo, pescado, huevos y productos lácteos.
Carbohidratos:Los carbohidratos son la principal fuente de energía en el strongman. Opta por carbohidratos complejos como arroz integral, avena, quinua, batatas y pan integral para mantener niveles de energía constantes.
-Grasas saludables: Las grasas saludables son importantes para el equilibrio hormonal y la salud general. Incluye aguacates, aceite de oliva, frutos secos y pescado graso en tu dieta.
2. Comidas frecuentes:
Dado que necesitas mantener un alto nivel de energía durante todo el día, come cada 2-3 horas para mantener el flujo constante de nutrientes en tu cuerpo.
3. Hidratación:
Bebe suficiente agua para mantenerte hidratado, especialmente durante los entrenamientos y competiciones. Las bebidas deportivas también pueden ser útiles para reponer electrolitos durante los eventos de strongman.

4. Suplementos:
Si tienes dificultades para satisfacer tus necesidades nutricionales a través de la comida, considera tomar suplementos como proteína en polvo, creatina y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).
5. Alimentos específicos para strongman:

- Carne roja magra: Es rica en hierro y proteínas, esencial para el transporte de oxígeno y la recuperación muscular.

- Pescado: Proporciona proteínas y ácidos grasos omega-3 beneficiosos para la salud cardiovascular.

- Huevos: Son una excelente fuente de proteínas y contienen colina para la salud del cerebro.

- Vegetales de hojas verdes: Aportan vitaminas y minerales importantes para la salud general.

- Frutas: Proporcionan antioxidantes y carbohidratos de rápida digestión para un aumento de energía inmediato.

- Frutos secos y semillas: Son ricos en grasas saludables y proteínas para mantener la energía a lo largo del día.
- Lácteos bajos en grasa: Proporcionan proteínas y calcio para la salud ósea.
6. Planificación de comidas:
- Desayuno: Incluye proteínas, carbohidratos y grasas saludables para un buen comienzo. Ejemplo: huevos revueltos con espinacas y avena.
- Comidas intermedias: Snacks como batidos de proteínas, frutas y nueces pueden ser convenientes.
- Almuerzo y cena: Incluye proteínas magras, carbohidratos y vegetales. Ejemplo: pollo a la parrilla, arroz integral y brócoli.
- Pre-entrenamiento y post-entrenamiento: Consumir carbohidratos antes del entrenamiento y proteínas y carbohidratos después para la recuperación.

Recuerda que las necesidades dietéticas pueden variar según tu peso, edad, género y nivel de entrenamiento. Considera trabajar con un dietista o nutricionista especializado en deportes para crear un plan de dieta personalizado que se adapte a tus necesidades específicas como strongman. Además, escucha a tu cuerpo y ajústalo según sea necesario para optimizar tu rendimiento y recuperación.