AYUDA!! COMO TOMO CREATINA?

sergio · Mensaje por **sergio** » Mié Ene 27, 2010 5:18 pm

WENAS! TENGO 17 peso 59 kg llevo 2 meses en el gym mis kolegas an aumentado el tamaño de los brazos yo no. dezizme como tomo la creatina? mesí.

BERTA · Mensaje por **BERTA** » Vie Ene 29, 2010 10:21 pm

LO MISMO

dayan · Mensaje por **dayan** » Jue Sep 06, 2012 12:56 am

quiero saver como tomar la creatina

Mire · Mensaje por **Mire** » Vie Sep 14, 2012 7:35 pm

No existe una RDA de creatina (dosis diaria recomendada), pero podría estar en torno a los 2-5g diarios. Por la dieta conseguimos 1 ó 2g. A la hora de suplementarse, existen dos métodos:

• Carga rápida: Se toman 20g (unos 0,3g/kg) durante cinco días, repartidos en cuatro tomas.
• Carga lenta: Se toman 3-5g (unos 0,03g/kg) diarios durante un mes.
Al principio de surgir el suplemento, se defendía el hacer una carga rápida, aunque ya quedó demostrado que el resultado de hacer una carga inicial es el mismo, no siendo necesaria en la mayoría de los casos. Por lo que es recomendable, utilizar si vamos a iniciar nuestra rutina de ejercicio, la dosis de la carga lenta ;)