AYUDA!! COMO TOMO CREATINA?

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

Moderadores: tenet, nutridepot

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sergio

AYUDA!! COMO TOMO CREATINA?

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Mensaje por sergio »

WENAS! TENGO 17 peso 59 kg llevo 2 meses en el gym mis kolegas an aumentado el tamaño de los brazos yo no. dezizme como tomo la creatina? mesí.
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BERTA
RE: AYUDA!! COMO TOMO CREATINA?
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Mensaje por BERTA »

LO MISMO
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dayan
Re: AYUDA!! COMO TOMO CREATINA?
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Mensaje por dayan »

quiero saver como tomar la creatina
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Mire
Mensajes: 1081
Registrado: Lun Sep 10, 2012 11:55 pm
Re: AYUDA!! COMO TOMO CREATINA?
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Mensaje por Mire »

No existe una RDA de creatina (dosis diaria recomendada), pero podría estar en torno a los 2-5g diarios. Por la dieta conseguimos 1 ó 2g. A la hora de suplementarse, existen dos métodos:

• Carga rápida: Se toman 20g (unos 0,3g/kg) durante cinco días, repartidos en cuatro tomas.
• Carga lenta: Se toman 3-5g (unos 0,03g/kg) diarios durante un mes.
Al principio de surgir el suplemento, se defendía el hacer una carga rápida, aunque ya quedó demostrado que el resultado de hacer una carga inicial es el mismo, no siendo necesaria en la mayoría de los casos. Por lo que es recomendable, utilizar si vamos a iniciar nuestra rutina de ejercicio, la dosis de la carga lenta ;)
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