AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS

Mensaje por **Mire** » Jue Mar 28, 2013 2:54 am

guadalupe escribió:como tener masa muscular en mi pierna en mi pompas y caderas ayudame plis quien me recomiendan saludosz

Hola Guadalupe, lo que te recomiendo además de los ejercicios que vas a encontrar en el foro, es una correcta nutrición, si no comemos lo suficiente no habrá resultados, ya que nuestro cuerpo no tienen nuetrientes para construir el músculo, por lo que aségurate de estar comiendo suficientes proteínas, carbohidratos y grasa saludable.

Además, te recomiendo un buen descanso, el ejercicio uno o dos días a la semana

Y cubre bien tu rutina para trabajar glúteos caderas, y piernas, las sentadillas y subir escaleras, son excelentes, en caso de que no puedas ir a un gimnasio, saludos!!

DIANAITA05 · Mensaje por **DIANAITA05** » Vie Abr 19, 2013 3:19 pm

buenas quisiera saber como gaar piernas y gluteo y tener una cintura pequeña y defnida ?? porfis Imagen

Mensaje por **Mire** » Sab Abr 20, 2013 1:40 am

Hola Dianita, no sé que tanto quieras moldear tu cuerpo, pero si solo necesitas moldearlo, te recomiendo actividades como los pilates, que son excelentes para tonificar el cuerpo, y reducir tallas.

Te lo recomiendo ampliamente. Si necesitas perder grasa, antes de tonificar, te recomiendo llevar a acabo una rutina de ejercicio aeróbico y una dieta baja en calorías, para que puedas quemar la grasa, antes de realizar una rutina para ganar masa muscular. Recuerda que ambos objetivos (ganar músculo y perder peso), son tecnicamente "opuestos" por lo que te sugiero que te enfoques en la pérdida de grasa primero, para que evites el desgaste muscular futuro.

Saludos!

hilda · Mensaje por **hilda** » Jue Abr 25, 2013 8:35 pm

que debo comer para aumenentar las piernas y gluteos

Mensaje por **Mire** » Vie Abr 26, 2013 3:22 am

hilda escribió:que debo comer para aumenentar las piernas y gluteos

Hola Hilda, si bien la dieta es importante, no hay alimentos específicos que te hagan subir una zona del cuerpo, te recomiendo balancear bien tu dieta, agregar tanto proteínas como calorías extra, para promover la ganancia muscular y por supuesto lo principal, hacer ejercicio con regularidad para aumentar masa muscular en esa zona de piernas y glúteos, la zancadas son excelentes, así como las sentadillas y medias sentadillas, para iniciar. Mas adelante, te serviría añadir peso. Saludos!

COCO · Mensaje por **COCO** » Dom Jun 16, 2013 6:18 pm

Hola

QUIERO QUE ME AYUDEN ES QUE SOY MUY DELGADA PERO ME GUSTARIA SABER COMO HAGO PARA AUMENTAR MIS PIERNAS Y BRASOS ES QUE SOY DEMASIADO FLACA Y ES HORRIBLE PORFI

EDith · Mensaje por **EDith** » Lun Jun 17, 2013 2:55 am

Es verdad que las tijeras son para marcar Imagen

Mensaje por **Mire** » Mar Jun 18, 2013 6:57 am

EDith escribió:Es verdad que las tijeras son para marcar :eek:

Las tijeras son un ejercicio que ha caído en deshuso, reemplazados por otro tipo de ejercicios más prácticos, sin embargo, siguen siendo un ejericico muy bueno para aumentar los glúetos.

La forma básica de realizar las tijeras consiste en colocarnos de frente, con la espalda recta, vista al frente y una mancuerna en cada mano. Partiendo de esta posición adelantamos una pierna hacia delante dejando estirada al máximo la pierna que queda detrás, de forma que sólo se deje apoyada la punta del pie. La pierna que adelantamos bebe ser simplemente la que aguante el equilibrio, pues la que queda por detrás es la que trabajará.

En esta posición la debemos doblar la pierna que queda hacia atrás intentando pegar con la rodilla en el suelo, bajando lo máximo que podamos y regresando a la posición inicial. Cuanto más estirada tengamos esta pierna más incidiremos sobre los glúteos. Es importante que la pierna que está delante aguante el equilibrio y el empuje del ejercicio intentando que la rodilla en ningún caso quede más adelantada que el pie, ya que podemos causarnos daños en esta articulación. Realizaremos 4 series de 10 a 12 repeticiones cada una con ambas piernas.

Mensaje por **Mire** » Mar Jun 18, 2013 7:02 am

COCO escribió:Hola :razz:
QUIERO QUE ME AYUDEN ES QUE SOY MUY DELGADA PERO ME GUSTARIA SABER COMO HAGO PARA AUMENTAR MIS PIERNAS Y BRASOS ES QUE SOY DEMASIADO FLACA Y ES HORRIBLE PORFI

Hola Coco, para ganar músculo, necesitas incrementar tu ingesta de calorías, (comer un poco más de todo un poco, proteína, carbohidratos y grasa) a veces les sirven añadir un batido por la mañana, con una taza de leche desnatada, 2 cucharadas de avena en hojuelas, 1 fruta, y puedes endulzarlo con miel o bien un poco azúcar. Además debes tener una rutina de pesa, en este caso para piernas y brazos, las mancuernas te serán de utilidad, y realizar flexiones. ¡Saludos!

SALY · Mensaje por **SALY** » Mié Jul 03, 2013 1:46 am

HOLA EN PRIMERA MUCHAS GRACIAS POR AYUDARNOS
QUIERIERA SABER COMO REDUCCIR CINTURA RAPIDAMENTE SIN PERDER MASA MUSCULAR EN PIERNAS, POMPOS Y CADERRA Y COMO AUMENTAR ESTAS TRES ULTIMAS MUCHAS GRASIAS Imagen

AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA VA PARESER QUE TENGO UN CUERPO ORRIBLE PERO Y NO SABES COMO AUMENTAR UN POCO LOS PECHOS ESQUE ESTOY DMACUADO FLACA Y ESTOS COMO UNA TABLA JEJEJE

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Re: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS