AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS

laphayed · Mensaje por **laphayed** » Mié Feb 08, 2012 6:13 pm

Hola que tal mi nombre es Rafael y Quisiera saber si mi rutina para piernas es adecuada ya que solamente las trabajo los días martes y jueves con el siguiente orden:
un par de vueltas al campo de fútbol para calentar
- 10 minutos de escalones
- 10 de bici estacionaria con ajuste pesado
- 4 series de 10 para cuadriceps en la máquina y
- 4 series de 10 de sentadillas con peso.
La rutina la repito estos dos días.
¿Es demasiado ejercicio aeróbico? y ¿es posible aumentar volumen? les agradecería me dieran orientación pues la escuela me limita en mi rutina y una lesión lumbar.

lizbeth · Mensaje por **lizbeth** » Vie Feb 10, 2012 4:55 pm

hola soi lizbeth quiero aumentar mi masa mscular en gluteos i piernas pero mi espalda es demaciado ancha k metodo sera indicado para k esta no cresca en el proceso graciias Imagen

loree · Mensaje por **loree** » Dom Feb 12, 2012 4:42 am

ola ke tal te cuento ke estoy por entrar al gym con el objetivo de aumentar pierna y gluteos asi ke pensaba complementar la rutina tomando alguna proteina en polvo pero tengo miedo engordar la barriga o los brazos porke no kisiera ke esto pasara al igual ke me han dicho ke el consumo de proteina me puede causar acne.. ojala me puedas dar tu opinion y sacarme de dudas... graciass espero tu respuesta saludos

emerglis silva · Mensaje por **emerglis silva** » Lun Feb 13, 2012 1:20 am

HOLA, cuales ejercicios caseros puedo hacer para uumentar la masa muskular en los gluteos y las piernas ya ke estoy demasiada flaka y me da pena ponerme algo corto ya ke soy de piernas largas....

crisel · Mensaje por **crisel** » Lun Feb 13, 2012 3:37 am

kiero saber k comidas comer para aumentar mis gluteos :wink: :?:

anto · Mensaje por **anto** » Lun Feb 13, 2012 9:04 am

hola!! me gustaria aumentar el volumen de cadera gluteos y piernas , no tengo maquinas de ejercicios ni nada de eso , quisiera saber qe ejercicios son realmente efectivos y se veen resultados en poco tiempo , qe rutina hago ? qe alimentos ingiero ? por favor respondeme Imagen

maria angie · Mensaje por **maria angie** » Mié Feb 15, 2012 10:38 pm

BUENAS TARDES QUISIERA SABER QUE MERENGADA O ALGO QUE PUEDA SACAR MASA MUSCULAR MAS QUE TODO EN GLUTEOS Y PIERNAS MUCHAS GRACIAS.

yesenia garcìa leòn · Sab Feb 18, 2012 4:56 pm

soy muy delgada, pero de abdomen ligeramente grande, quiero lograr volumen en mis piernas, cadera y gluteos pero no se còmo, pueden qyudarme?

valentina · Mensaje por **valentina** » Lun Feb 20, 2012 11:06 pm

te pregunto sera q puedo aumentar masa muscular en gluteos sii me como un platano despues de hacer ejercicio es proteina noo ? i como hacen esas viejas q tiene culotes y son de gipnacio :grin:

jasmin · Mensaje por **jasmin** » Mar Feb 21, 2012 12:16 am

:grin: qusiera saber ejercicios para hacer en casa q aumenten los gluteos y caderas,, y rebajar piernas ya q tengo demasiada :razz:

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