AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS

ricardocc02 · Mensaje por **ricardocc02** » Mar Ago 23, 2011 8:11 pm

Hola. Los mejores ejercicios para aumentar glúteos y piernas son las sentadillas y la prensa inclinada. Después de hacer calentamiento, hacer 4 ó 5 series de 10 a 12 repeticiones, dos veces a la semana. Si la posisión de los pies es más abierta en la sentadilla y más arriba en la prensa inclinada, desarrollas más los glúteos. Si la posición de los pies es más cerrada en la sentadilla y más abajo en la prensa, desarrollas más los muslos.

No es aconsejable hacer muchos ejercicios aeróbicos si quieres Aumentar Masa Muscular.

Es recomendable que hagas una dieta rica en proteínas, hibratos de carbono y una cierta cantidad de grasas buenas.

Debes descansar bien y evitar situaciones de stress.

Puedes tomar después de tu sesión en el gimnasio, un batido de proteína de suero de leche o un ganador de peso.

Saludos cordiales.

Ricardo Carlos Condis
Instructor de Fisicoculturismo

ana maria patiño · Jue Ago 25, 2011 9:29 pm

como aumento mis gluteos :cry: :wink:

JOSELINE OSORIO · Mensaje por **JOSELINE OSORIO** » Sab Ago 27, 2011 1:56 am

hola quisiera saber como aumento mas de masa muscular yo como de todo y nada que aumento aumento un poquito y bajo lo unico que no hago ejercicios pero si quisiera aumenta un poco mas a veces me da pena salir o ponerme pantalones por que es que me quedan feos hasta he pensado inyectarme hormonas por que estoy desesperada tengo 17 años y parezco de 12 AYUDAME!!! Imagen

kerli · Mensaje por **kerli** » Vie Sep 09, 2011 1:42 pm

hola quisiera saber: Imagen

q rutinas debo de hacer para lograr aumentar la masa muscular en mis piernas y gluteos , si recien estoy empezando con la rutina ...
ademas me gustaria saber q dieta debo seguir sin que afecte mi problema con el acne y durante cuanto tiempo.
...despues de las rutinas de ejercicios , debo consumir alguna clase de proteina en polvo?
gracias

marelvis herazo · Mensaje por **marelvis herazo** » Vie Sep 09, 2011 8:01 pm

Hola, quiero saber cuales son los alimentos que ayudan a subir de peso y ejercicios para aumentar masa muscular.

luciianita · Mensaje por **luciianita** » Sab Sep 10, 2011 9:06 pm

HOLA ¡
bueno yo quiero saber si me podrias dar una dieta donde pueda yo aumentar los gluteos y piernas ... pues te lo voy a agracer mucho ... gracias cdt :smile:

DaN · Mensaje por **DaN** » Lun Sep 12, 2011 2:23 am

hola .yo soy delgada de piernas,,lei los tips,,pero nose como realizarlos ,,m podrias explicar x favor,,y quisiera q m digas si el usar tacos hace q me vea mas delgada...o no

Jeanneth · Mensaje por **Jeanneth** » Lun Sep 12, 2011 6:32 pm

ok ps lo mejor son las sentadillas para lo qq kieren ok y comer mucho :wink: SUERTE! [recomendado cada tercer dia el ejercicio y no dejes de hacerlo xq tu musculo vuelve al gruesor normal y se ve peor ok]

Invitado · Mensaje por **Invitado** » Lun Sep 19, 2011 5:42 pm

5XYNASOY MUY DELGADA DESEARIA SUBIR DE PESO Y AUMENTAR GLUTEOS Y PIERNAS.

angie · Mensaje por **angie** » Sab Oct 01, 2011 5:26 am

cual es el mejor ejercicio para aumentar estas tres partes del cuerpo en 1 mes

AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS

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