ASESORAMIENTO PARA SUBIR DE PESO

lalo · Mensaje por **lalo** » Sab Nov 14, 2009 5:46 pm

ola me llamo lalo quisiera q me ayudara o me diera algún consejo para subir de peso, mido 1.70 i peso 52kg que puedo hacer para subir de peso hago ejercicio i todo bien.

Coquelina · Mensaje por **Coquelina** » Dom Nov 15, 2009 2:15 pm

lalo escribió:ola me llamo lalo quisiera q me ayudara o me diera algon consejo para subir de peso, mido 1.70 i peso 52kg que puedo hacer para suber de peso ago ejercicio i todo bien.

Hola,
antes que nada me pareceria correcto que te hagas un chequeo medico para corroborar que tu estado de salud general se encuentre bien.Quizas tu medico te recomiende directamente ver a un nutricionista..
o quizas es solo que tu contextura fisica sera siempre asi..

De todas maneras aqui te doy algunas pautas generales para aumentar de peso:

Las personas delgadas deben equilibrar su alimentación, ya que con frecuencia con unos pequeños cambios pueden obtener una mejoría.

• Haz las tres comidas del día más dos tentempiés o meriendas (a media mañana y a media tarde)

• Intenta obtener unas 500 calorías más al día, a través de alimentos nutritivos y agradables pero de poco volumen, tales como los frutos secos, semillas, pasas, orejones.

• Los copos de avena tienden a regular el peso, por lo que son útiles tanto para los obesos como para los que quieren engordar. Tomar copos de avena con leche de almendra para el desayuno es una buena opción para quienes desean subir de peso.

• Otra pauta es buscar aumentar la masa muscular con dieta y deporte. Generalmente los casos muy complicados responden muy bien al aumento de proteína y el trabajo de musculación en un gimnasio. Busca asesoramiento dietético y deportivo. Algunos gimnasios cuentan con buenos especialistas.

• Cuida tu sistema nervioso. Si llevas una vida ajetreada, intenta disminuir el ritmo y replantea tu forma de vida. Trata de no llegar al nivel de agotamiento y aprende a delegar también en los demás.

• Intenta descansar después de cada comida, al menos unos minutos. Mejor si puedes hacer una pequeña siesta.

suerte!!! :wink:

Coquelina · Mensaje por **Coquelina** » Dom Nov 15, 2009 2:17 pm

Aqui propongo mas consejos para quienes quieran AUMENTAR DE PESO...

Para aquellos a los que los nervios los adelgaza excesivamente, se recomienda tomar una infusión relajante que puede ser de manzanilla, azahar, pasiflora o Melisa.

• Evita el tabaco. Muchas personas delgadas fuman dos o tres cajetillas al día como si nada, y la nicotina inhibe la sensación de apetito. Por esta razón, las personas que dejan de fumar o reducen el número de cigarrillos, logran ganar los kilitos que tanto deseaban.

:arrow: Además, es importante que un endocrinologo descarte si tienes algún problema de hipertiroidismo u otros desequilibrios hormonales, que estén contribuyendo a tu excesiva delgadez.

no dejes de ver a un especialista!!
suerte! :wink:

mari · Mensaje por **mari** » Jue Nov 04, 2010 3:24 am

hola me llamo mari y quiero subi d epeso tego 17 anito y peso 100

zulma clara · Mensaje por **zulma clara** » Mié Oct 12, 2011 2:29 pm

hola neseito saber como puedo aumentar de peso soy muy delgada

alexan85 · Mensaje por **alexan85** » Sab Oct 15, 2011 3:41 pm

zulma clara escribió:hola neseito saber como puedo aumentar de peso soy muy delgada

Hola, te recomiendo que veas esta página que te va a ayudar para que consigas subir de peso.

www.teayudocontusalud.com

Un saludo

Dales · Mensaje por **Dales** » Dom Nov 13, 2011 2:46 pm

hola a todos, tengo 17 años, mido 1,80 i peso 56 kg, estoy un poco delgado.
voy a apuntarme al gimnasio para hacer pesas, me ira bien apuntarme?
quiero decir si se notara mi imagen del cuerpo al cabo de un tiempo ... habre aumentado de peso i eso?

Muchas gracias!

luirodri507 · Mensaje por **luirodri507** » Jue Dic 01, 2011 3:00 am

Buenas noches, aqui les dejo , el mejor sistema comprobado para ganar peso, y agarrar el cuerpo deseado. Con este sistema he subido nuevamente mi autoestima, la cual estaba demasiado, Con decirles que ni me colocaba pantalones cortos , porque me daba mucha verguenza,

http://e893885aybnhrv8adjgjqd0c67.hop.clickbank.net/ Espero que esto les sirva , al igual que me ha servido ami,,

saludos,,

soniia85 · Mensaje por **soniia85** » Mar Ene 31, 2012 5:00 pm

Alguien puede recomendar alguna buena dieta?

Gracias!

Mire · Mensaje por **Mire** » Mar Oct 02, 2012 6:29 pm

Hola Soniia85, recomendar una dieta no es tan sencillo, si lo que quieres es subir de peso, debes informarte bien, acerca de tus necesidades energéticas, para eso, necesitas al menos 3 datos, como peso, altura, y edad, porque cada persona es distinta, y todos tenemos un gasto diferente, luego estan las actividades que realizas. Sin embargo, puedes tratar de seguir las pautas generales de una alimentación saludable, incluir suficientes frutas y verduras, elige carnes magras para tu fuente de proteínas, utiliza grasa vegetales para cocinar, y consume suficientes cereales.

Además el ejercicio es un complemento indispensable para ganar peso, debe ser de impacto o pesas, para ello también es aconsejable que te informes con un asesor, sobre tu entrenamiento personal y adecuado, te mando muchos saludos y espero que consigas alcanzar tu meta! :)