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Foro Nutrición Deportiva Todo lo que necesitas saber sobre Nutrición y Deporte 2014-11-24T21:16:57 https://www.nutridepot.es/app.php/feed/topic/2463 2014-11-24T21:16:57 2014-11-24T21:16:57 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2463&p=18012#p18012 <![CDATA[Re: COMO SUBIR DE PESO]]> Estadísticas: Publicado por Toni_87 — Lun Nov 24, 2014 9:16 pm

]]> 2014-11-24T21:05:23 2014-11-24T21:05:23 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2463&p=18011#p18011 <![CDATA[Re: COMO SUBIR DE PESO]]> [font=Verdana, sans-serif][/font]
[font=Verdana, sans-serif][/font]
http://training-nutricion.es/13-ganadores-de-peso
[font=Verdana, sans-serif][/font]
[font=Verdana, sans-serif][/font] [font=Verdana, sans-serif]Saludos.[/font]

Estadísticas: Publicado por Toni_87 — Lun Nov 24, 2014 9:05 pm

]]> 2014-08-08T13:50:13 2014-08-08T13:50:13 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2463&p=17787#p17787 <![CDATA[Re: COMO SUBIR DE PESO]]>

Estadísticas: Publicado por Invitado — Vie Ago 08, 2014 1:50 pm

]]> 2013-09-03T02:55:05 2013-09-03T02:55:05 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2463&p=17235#p17235 <![CDATA[Re: COMO SUBIR DE PESO]]> Si no tenemos tiempo tambien podemos preparar un batido con:
1 taza de leche desnatada
2 cucharadas de avena en hojuelas
1/2 banana o una taza de fresas
1 cucharada de miel
Puedes beberlo JUNTO con tu desayuno, o entre las comidas, y ayuda así a ganar peso.
¡Saludos!

Estadísticas: Publicado por Mire — Mar Sep 03, 2013 2:55 am

]]> 2013-04-03T02:11:30 2013-04-03T02:11:30 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2463&p=15315#p15315 <![CDATA[Re: COMO SUBIR DE PESO]]>
HOLA SOY NOELIA ,, EL MOTIVO DE QUE YO BAJABA DE PESO ERA POR QUE ESTABA DEPRIMIDA, EL QUE TENGAS UN BUEN ESTADO EMOCIONAL INFLUYE MUCHO EN TU CUERPO Y SE NOTA.
Hola Noemi, estoy de acuerdo contigo, las emociones sin duda influyen mucho, por eso, siempre hay que encontrar la causa o el origen de un peso bajo, así es más fácil, saber que tratamiento adoptar, yo por ejemplo perdí mucho peso hace algunos años por estrés, y aunque aumentaba las calorías de mi dieta, no conseguía ganar peso, tuve que solucionar mi problema de estrés para ganar peso, es importante, tomar en cuenta todos estos aspectos. Saludos!

Estadísticas: Publicado por Mire — Mié Abr 03, 2013 2:11 am

]]> 2012-10-01T19:14:12 2012-10-01T19:14:12 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2463&p=11701#p11701 <![CDATA[Re: RE: COMO SUBIR DE PESO]]>
ME GUSTARIA SUBIR UN POCO DE PESO SOY DELGADA PERO QUISIERA TENER UN POCO DE MUSCULO Y QUIERO SUBIR DE PESO GRACIAS ATTE. N.S.B.
Hola Ramoncita, la única forma que tienes para ganar músculo, es el ejercicio, los suplementos te pueden ayudar, pero solo a potenciar los efectos de tu dieta, ya que por sí solos no tienen una gran función o por lo menos no, conseguirías el objetivo que buscas.

El ejercicio mas adecuado, en este caso, sería el de impacto o de pesas, asésorate con un entrenador, para que te aconseje los ejercicios más adeacuados para reforzar y ganar músculo en las zonas que estés interesadas, y si quieres utilizar algun suplemento, uno adecuado, sería uno a base de proteínas en este caso como la creatina, espero haberte ayudado, y que ya hayas conseguido alcanzar tu objetivo, saludos!! :)

Estadísticas: Publicado por Mire — Lun Oct 01, 2012 7:14 pm

]]> 2011-05-24T00:16:15 2011-05-24T00:16:15 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2463&p=9992#p9992 <![CDATA[Re: COMO SUBIR DE PESO]]> Estadísticas: Publicado por Invitado — Mar May 24, 2011 12:16 am

]]> 2010-03-22T19:42:05 2010-03-22T19:42:05 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2463&p=9002#p9002 <![CDATA[Re: RE: COMO SUBIR DE PESO]]>
ME GUSTARIA SUBIR UN POCO DE PESO SOY DELGADA PERO QUISIERA TENER UN POCO DE MUSCULO Y QUIERO SUBIR DE PESO GRACIAS ATTE. N.S.B.
Hola amiga,

aqui te doy una receta que te ayudara mucho. Deberías consumirla ne el desayuno, asi empiezas el día con mucha energía!

Crema de avena

Ingredientes:

• 250 ccs de agua
• 250 ccs de leche de soja o de vaca
• 75 gramos de avena en hojuela
• 4 cucharaditas de azúcar morena
• 1 pizca de canela
• Una taza de amaranto en “pop”
• Pasitas al gusto
• 1 pizca de sal

Procedimiento:

1. Poner en una sartén el agua y la leche hasta que hiervan.
2. Espolvorear la avena encima de la leche hirviendo, removiendo constantemente.
3. Dejar que hierva y luego bajar el fuego, dejar que se cueza por 15 minutos removiendo constantemente.
4. Añadir la sal y continuar cocinando entre 5 y diez minutos más, hasta conseguir la consistencia de una papilla.
5. Añadir el azúcar, la canela, el amaranto y las pasitas

Estadísticas: Publicado por Coquelina — Lun Mar 22, 2010 7:42 pm

]]> 2010-03-20T03:12:42 2010-03-20T03:12:42 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2463&p=8986#p8986 <![CDATA[RE: COMO SUBIR DE PESO]]> Estadísticas: Publicado por Invitado — Sab Mar 20, 2010 3:12 am

]]> 2010-03-15T21:07:56 2010-03-15T21:07:56 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2463&p=8969#p8969 <![CDATA[Re: Como recuperar peso de una manera sana]]>
Saludos,

Hola tengo 23 años de edad, siempre he sido delgada pero proporcionada por así decirlo, pero a raíz de una gripe fuerte que tuve y por las fiebres altas que tuve, he bajado de peso de una manera brutal.

Quiero aumentar de peso pero de una manera sana.

Gracias por su gentil respuesta TYT
Hola Princesita,

Un consejo rapido y sencillo es que le agregues una cucharada de CREMA DE LECHE a todas tus comidas. Verás que no solo le da rico sabor sino que te ayda a agregarle calorias a tu plato.

Suerte!
Coquelina

Estadísticas: Publicado por Coquelina — Lun Mar 15, 2010 9:07 pm

]]> 2010-03-09T22:37:24 2010-03-09T22:37:24 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2463&p=8951#p8951 <![CDATA[RE: COMO SUBIR DE PESO]]> Estadísticas: Publicado por Invitado — Mar Mar 09, 2010 10:37 pm

]]> 2009-10-23T13:51:38 2009-10-23T13:51:38 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2463&p=8422#p8422 <![CDATA[Como recuperar peso de una manera sana]]> Saludos,

Hola tengo 23 años de edad, siempre he sido delgada pero proporcionada por así decirlo, pero a raíz de una gripe fuerte que tuve y por las fiebres altas que tuve, he bajado de peso de una manera brutal.

Quiero aumentar de peso pero de una manera sana.

Gracias por su gentil respuesta TYT

Estadísticas: Publicado por Invitado — Vie Oct 23, 2009 1:51 pm

]]> 2009-09-06T23:07:04 2009-09-06T23:07:04 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2463&p=8259#p8259 <![CDATA[RE: COMO SUBIR DE PESO]]>
Pues no te apures, ahora lo más importante es que tu bebé este muy bien alimentado, lo que debes cuidar es que tu dieta tenga los suficientes nutrientes para que tu leche sea de calidad y tengas un buen peso.

Te recomiendo que incluyas en tus comidas leches vegetales de sésamo, semillas de calabaza, almendras y demás, de manera que te ayuden con el aporte necesrio de minerale sy vitaminas. Los atoles con leche de soja son muy buenos, asi como la avena y la levadura de cerveza.

Estadísticas: Publicado por Laurye — Dom Sep 06, 2009 11:07 pm

]]> 2009-08-31T22:16:29 2009-08-31T22:16:29 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2463&p=8236#p8236 <![CDATA[RE: COMO SUBIR DE PESO]]> SERA PORQUE LE DOY DE LACTAR A MI BB

Estadísticas: Publicado por Invitado — Lun Ago 31, 2009 10:16 pm

]]> 2009-06-22T03:37:36 2009-06-22T03:37:36 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2463&p=7979#p7979 <![CDATA[RE: COMO SUBIR DE PESO]]>
Es importante que consideres que ganar de peso no significa que comas más sino que comas mejor, porque si comes mucho pero lo que comes no tiene una calidad nutricional, entonces lo que conseguirás engordar será la zona del vientre y la cintura, además de que estarás malnutrida, de mal humor (por que te faltar´çan nutrientes) y tu cabello, piel y uñas lserán los prmeros que lo resentirán.

El secreto para ganar peso

Cuando la delgadez se debe a la incorrecta alimentación, el secreto esta en aumentar el número de calorías en la dieta, pero sin aumentar la cantidad de las cosas que comes. Por lo general, muchas personas delgadas tienden a tener poco apetito, y como se sienten saciadas rápidamente es difícil introducir más alimentos en su dieta. Asi que habrá que incluir los siguientes complementos nutricionales y alimentos de maera que comas más calorías en una dieta con las mismas cantidades de alimento:
En tu desayuno no deben faltar estos alimentos. Los puedes mezclar en un licuado con alguna fruta y leche de soja o agregarlos a algún yogurt o cereal. El desayuno debes procurar no saltarlo, sobre todo si estás bajo de peso.

Lista de alimentos para el desayuno:

• Avena
• Amaranto
• Nueces, almendras, pistaches, cacahuates
• Comprimidos o levadura en polvo (puedes agregarla al jugo de naranja)
• Lecitina de soja
• Polen
• Una fruta de preferencia cítrica o ácida (naranja, ciruela, limón, etcétera)

Lista de alimentos para la comida

Es necesario que procures consumir un platillo que contengan abundantes proteínas y aceites escenciales como:

• Pescados azules, atún, salmón, ectétera.
• Verduras frescas en jugo o en ensalada
• Muchos germinados
• Algas marinas
• Alimentos adicionados con vitaminas y minerales (como bebidas de soja, etcétera).

Lista de alimentos para la merienda:

Procura cenar dos horas antes de acostarte a dormir, ya que la digestión te hará mejor y dormirás más profundamente por las noches.

• Quesos: de soja (tofu), cabra o requesón, que son muy saludables y ricos en proteínas.
• Panes integrales
• Oleaginosas
• Frutos secos
• Miel de abeja, azúcar mascabado (piloncillo)

Otro factor importante que debes tomar en cuenta es el estrés, pues el estreés impide una buena asimilación de nutrientes. Para el estrés lo mejor es observarte y tratar de darte confianza y calma en el día, evitar andar apresurada o con ansiedad. Te recomendamos tomar los siguientes tés, los cuales te ayudará a relajar:

• Té de azhar, manzanilla, aholva, pasiflora.

Evita endulzar los tés con azúcar blanca, la cual es muy nociva y, entre otras muchas cosas, alterará tus nervios y desarmonizará tu sistema nervioso. Lo mejor es tomar el té sin endulzar, pero si no te gusta así, prueba con miel de abeja o de azhar.

¡Haz ejercicio!

No creas que el ejercicio es sólo para quines quieren bajar de peso. Hacer ejercicio es una excelente forma no sólo para aumentar el apetito sino para vigorizar todos tus sistemas, fortalecer músculos, hacer que los nutrientes se distribuyan y aprovechen mejor y, además, te levantará el ánimo pues a partir del buen ejercicio se liberan tensiones, mal humor y hasta la depresión! El punto, como todo, está en tomar la iniciativa, una vez que empieces verás que no querras parar. Si no te gusta realizar una rutina, elige cualquier otra actividad que disfrutes, como nadar, bailar, o correr.

Aumentar volumen en caderas, glúteos y piernas

Para aumentar volumen en la parte inferior del cuerpo, lo mejor es hacer ejercicios con pesas. Si nunca has hecho necesitarás un buen instructor que te gúíe. Si la idea no te gusta, puedes entonces practicar el ciclismo o subir las escaleras de dos en dos, asi como bailar la danza del vientre! Ésta prcatica es ideal para darle forma y volumen a las caderas y reducir la cintura, además de que fortalecerás tus piernas y tus glúteos.
Un buen tip para aumentar glúteos y muy sencillo de practicar es contraerlos cuando estés sentada (y con la esplada bien recta), mantenerlos contraídos unos segundos y luego relajar. Haz repeticiones de este ejercicio y verás como se empiezan a endurecer y a ganar forma.

:wink:

Estadísticas: Publicado por Laurye — Lun Jun 22, 2009 3:37 am

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