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Algunas Vitaminas y Minerales, que nos ayudan a ganar peso

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

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Mire
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Algunas Vitaminas y Minerales, que nos ayudan a ganar peso

Mensaje por Mire » Vie Ene 11, 2013 11:42 pm

Un adecuado aumento de la masa muscular depende en un 95 % de una alimentación adecuada y de un buen programa de ejercicios de musculación. El restante 5 % puede obtenerse con un adecuado suplemento que contenga minerales y vitaminas para aumentar masa muscular.

- Vitamina C. Por su efecto antioxidante, ayuda a eliminar radicales libres generados en el entrenamiento. Alimentos ricos en esta vitamina son los cítricos: naranjas, mandarinas, lima y limón.

- Vitamina E. Cumple la misma función antioxidante que la vitamina C. Alimentos ricos en vitamina E: nueces, avellanas, almendras, germen de trigo.etc.


- Calcio y magnesio. Son fundamentales para el metabolismo del tejido muscular. Los podemos encontrar en productos lácteos, pepitas de girasol, avellanas, etc.

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Mensaje por Mire » Lun Ene 28, 2013 10:16 pm

- Glutamina. Es un aminoácido que fomenta el aumento de masa muscular y la recuperación del mismo luego del entrenamiento.

- Creatina. La puedes encontrar en muchos de los suplementos para deportistas que practican musculación. Esta sustancia actúa a nivel muscular, aumentando la capacidad del mismo para ejercitarse y crecer.

- Suplementos proteínicos. Las proteínas son fundamentales para que pueda formarse mayor cantidad de masa muscular. En muchos suplementos podrás encontrar proteínas de suero de leche.

:)

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Re: Algunas Vitaminas y Minerales, que nos ayudan a ganar pe

Mensaje por suplementosAmerica » Lun Feb 18, 2013 6:44 pm

LAs vitaminas del grupo B sobre todo la B12 anabolico natural

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Mensaje por Mire » Mar Feb 19, 2013 4:24 am

Hola suplementosAmerica, muchisimas gracias por complementar la información.

Las carnes, el hígado, la levadura de cerveza, los huevos, la leche y otros productos lácteos, los mariscos, la macarela, el arenque los riñones y las ostras son algunas de las principales fuentes de vitamina B12. Muy pocos productos vegetales la contienen, entre estos están algunos vegetales marinos y las habichuelas soya y productos hechos a base de éstas. También está presente en la alfalfa.

Saludos! :wink:

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Mensaje por suplementosAmerica » Mar Feb 19, 2013 8:55 am

Hola!!

Pues la miel muy rica en vitaminas tambien :D

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Mensaje por Mire » Mar Feb 19, 2013 11:54 pm

La miel es rica fuente de hidratos de carbono simple, podemos utilizarla para complementar nuestra alimentación. :grin:

A mi me encanta endulzar los licuados con miel, o bien añadir un poco de miel y almendras, a nuestro yogurt con frutas. Así podemos aprovechar de su poder endulzante y de sus propiedades benéficas. Saludos! :wink:

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Re: Algunas Vitaminas y Minerales, que nos ayudan a ganar pe

Mensaje por Mire » Jue Feb 21, 2013 2:51 am

La miel es excelente!! y podemos incluirla en nuestra alimentación de muchas formas!! Estas son sus propiedades nutricionales:

Vitaminas de la miel de abeja:

• Vitaminas del complejo B, C, D tiamina, niacina y riboflavina.


Minerales de la miel de abeja:

• Calcio, hierro, magnesio, cobre, fósforo, potasio, sodio y zinc.

Por supuesto, también es rica fuente de carbohidratos simples, por lo que nos da energía c:

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Re: Algunas Vitaminas y Minerales, que nos ayudan a ganar pe

Mensaje por suplementosAmerica » Lun Feb 25, 2013 11:20 am


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Re: Algunas Vitaminas y Minerales, que nos ayudan a ganar pe

Mensaje por Mire » Lun Feb 25, 2013 10:18 pm

Muchas gracias por compartir el enlace, y que bueno que ahí inlcuyas las fuentes naturales, es decir los alimentos de los que podemos obtener dichas vitaminas. Hoy en día, nos volcamos mucho sobre los suplementos, pero con una buena dieta, no son realmente necesarios, además hay que tener en cuenta, que no se absorben igual, siempre un suplemento tiene menos absorción que el alimento natural.

Saludos y de nuevo gracias muy interesante! c:

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Mensaje por suplementosAmerica » Mar Feb 26, 2013 2:15 pm

Mire escribió:Muchas gracias por compartir el enlace, y que bueno que ahí inlcuyas las fuentes naturales, es decir los alimentos de los que podemos obtener dichas vitaminas. Hoy en día, nos volcamos mucho sobre los suplementos, pero con una buena dieta, no son realmente necesarios, además hay que tener en cuenta, que no se absorben igual, siempre un suplemento tiene menos absorción que el alimento natural.

Saludos y de nuevo gracias muy interesante! c:

de nada para eso estamos!!

Como lo solido nada.... no tengo ningun incoveniente en publicaros tipos de dietas... tengo un monton y muy muy utiles,
quieres que los ponga mire?????

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