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3 alimentos aliados para ganar peso

En este foro encontraras información de como ganar peso sin perder salud

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Mire
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3 alimentos aliados para ganar peso

Mensaje por Mire » Vie Nov 02, 2012 9:17 pm

En ocasiones resulta mucho más difícil ganar peso que perderlo, sobre todo, si queremos lograr un aumento a expensas de músculo y buena dieta, que nos permita mejorar la salud del organismo. Los siguientes alimentos son buenos aliados para ganar peso! ;D
  • Frutas secas y desecadas: son concentrados de nutrientes que no sólo aportan en poco volumen energía, sino también, excelentes vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Y en el caso de las frutas secas, ácidos grasos saludables para no descuidar la dieta. Por otro lado, son alimentos muy versátiles, no requieren refrigeración, pueden procesarse, incluirse a una ensalada, comerse como snack en cualquier lugar y trasladarse en un bolso sin problemas.
  • Quesos: son una excelente fuente de proteínas y pueden incluirse a una preparación sin incrementar su volumen, lo cual resulta ideal en comidas para ganar peso donde se busca una alta densidad energética, pero no calorías vacías. Por supuesto, tienen grasas, por eso, siempre debemos cuidar la cantidad a incluir.
  • Huevo: es el alimento comodín en la cocina de quienes quieren ganar peso, pues puede incluirse a rellenos, a pastas, pasteles, salsas, ensaladas, budines y mucho más, aportando buenas grasas, buenas proteínas y luteína con acción antioxidante. Además, si se mezcla con el puré o en rellenos, usándolo como liga, no aporta volumen pero si calorías derivadas de buenos nutrientes.
Recuerden que pueden incluirlos en su dieta, más ésta debe ser balanceada, ánimo, ganar peso requiere de una buena alimentación y la rutina adecuada de ejercicios! :grin:

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sallymar
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Re: 3 alimentos aliados para ganar peso

Mensaje por sallymar » Jue Nov 22, 2012 1:59 am

Mire gracias por tus consejos, dime en cuanto a jugos o batidos naturales para subir de peso que recomiendas. Gracias

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Mire
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Re: 3 alimentos aliados para ganar peso

Mensaje por Mire » Lun Nov 26, 2012 9:55 pm

Eso depende, pero yo regularmente, si queremos bajar de peso, recomiendo no abusar de las proteínas, un batido con leche de vaca o de soya, 2 cucharas de avena en hojuelas o amaranto, y la fruta de su elección, puede ser un buen complemento en nuestro desayuno. Muchas personas lo toman previo al ejercicio, cuando estan en ayunas, van a su actividad física, y regresan para desayunar, lo considero muy útil, eso sí debe ser aparte del desayuno, te mando muchos saludos! :smile:

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sallymar
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Re: 3 alimentos aliados para ganar peso

Mensaje por sallymar » Mié Dic 05, 2012 5:50 am

Gracias Mire... que otros alimentos podemos recomendar?, ya que una rutina con leche de soya o avenas ,creo que nos puede cansar...

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Mire
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Re: 3 alimentos aliados para ganar peso

Mensaje por Mire » Mié Ene 09, 2013 1:35 am

Sí tienes razón, nos pueden servir también las barritas de proteínas, esto añadiéndolo a nuestro desayuno normal por supuesto, ya que se trata de añadir más calorías, y muchas veces no sabemos que alimentos elegir para comer más, por ello los batidos y barritas, son una buena opción para incluir más calorías, sin tener que comer un menú demasiado voluminoso, saludos! :wink:

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sallymar
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Re: 3 alimentos aliados para ganar peso

Mensaje por sallymar » Jue Ene 10, 2013 4:27 am

Gracias Mire .. si pues en realidad lo de las barras son un solcucion mediata si en caso no contamos de la mano para salir de la rutina =)

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Mire
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Re: 3 alimentos aliados para ganar peso

Mensaje por Mire » Vie Ene 18, 2013 2:27 am

Así es Sally, pero si podemos tomar un desayuno más completo y elaborado, hay que prepararlo, no subestimemos la importancia del desayuno, sea por las prisas, o por la falta de apetito, desayunar es importante.

Las barras energéticas en este caso, también nos ayudan para no pasar largos periodos de ayuno, es decir las podemos consumir entre las tomas de comidas fuertes, saludos! :wink:

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