al día consumir:
¦1ª comida : 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
¦2ª comida : 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.
¦3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
¦4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.
¦5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.
¦Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
¦6ª comida: 1 platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
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