Foro Nutrición Deportiva

Si quieres reducir el volumen de tus piernas tienes sin duda que enfocarte en una dieta muy baja en grasas saturadas, azúcares y harinas refinados y embutidos y lácteos de origen animal. Incluye en tu dieta diaria el Té verde o rojo después de cada comida el cual te ayudará a quemar toxina sy grasas extras. bebe jugo de vegetales frescos para que tu sangre e intestinos estén bien depurados y no acumules grasas de más. Caminar largas distancias es un excelente ejercicio para poner en forma las piernas y darle proporción estética al volumen.

Estoy de acuerdo contigo. Se trata de un plan que integra tanto una ALIMENTACION DE CALIDAD, y una CAMINATA DIARIA Y SOSTENIDA... Verás que tu cuerpo toma otra forma, y tu salud sera mejor que antes!

Aquí te doy mis ZUMOS favoritos!

Lava Hígado•2 manzanas
•3-5 piezas de sandía con cáscara
Corte las manzanas en trozos pequeños y procese el jugo con las piezas de sandía.

Cocktail energético•6 zanahorias
•2 naranjas
•1 manzana
•1 tallo de apio
•1 rebanada de limón
Pele las naranjas, descorazone la manzana y córtela en partes/ Procese todo en el orden dado en la lista de ingredientes.

Suerte!

ola mucho gusto soi un joven interesado por obtener masa muscular, tengo un fisico exelente , realiso ejercicios pero no obtengo ningun canbio e provado con todo menos con puyas por que se que no son buenas para la salud en un futuro. grasias por su atencion alguna respuesta ami problema .

smallville escribió:ola mucho gusto soi un joven interesado por obtener masa muscular, tengo un fisico exelente , realiso ejercicios pero no obtengo ningun canbio e provado con todo menos con puyas por que se que no son buenas para la salud en un futuro. grasias por su atencion alguna respuesta ami problema .

hola Smallville,

Quizas deberías revisar tu RUTINA y chequear tu ALIMENTACION, es posible que estes necesitando consumir algun suplemento natural que te ayude a ganar masa muscular.
Aqui te propongo algunos consejos que pueden ayudarte:

Maximiza el poder de los entrenamientos de cuerpo completo cada 48-horas, 3 veces por semana antes de progresar a entrenamientos divididos en parte superior e inferior 4 veces por semana o más.
Multiplica tu peso corporal en libras por 15 para determinar cuántas calorías debes consumir para aumentar peso en musculo.
Ejecuta 1 ejercicio por parte del cuerpo en cada entrenamiento de cuerpo completo y haz uno diferente por parte del cuerpo cada día que entrenes en la semana. Al final de la semana vas a tocar cada grupo muscular 3 veces por semana y en 3 ángulos diferentes.
Consume una proporción de carbohidratos y proteínas de 2:1 después de cada entrenamiento y en forma líquida.
Usa un diario de entrenamiento para llevar tu progreso.
Ejecuta cada serie hasta la máxima capacidad muscular.
Trata de beber 4 litros de agua al día.
Varía tus repeticiones y series frecuentemente durante tu entrenamiento, más que cualquier otra variable.

Suerte amigo!

smallville escribió:ola mucho gusto soi un joven interesado por obtener masa muscular, tengo un fisico exelente , realiso ejercicios pero no obtengo ningun canbio e provado con todo menos con puyas por que se que no son buenas para la salud en un futuro. grasias por su atencion alguna respuesta ami problema .

Consumir carbohidratos altos en nutrientes con proteína
La mayoría de las personas que quieren aumentar de peso y musculo se concentran en comer más proteína y olvidan que los carbohidratos es una fuente de energía necesaria para conservar y aumentar musculo. Los carbohidratos complejos como las pastas, arroz y las frutas son los mejores para aumentar musculo.

Con respecto a tu alimentación, ten en cuenta los siguientes consejos:

Aliméntate al finalizar tú rutina
Tus músculos necesitan energía para crecer y recuperarse. Lo mejor es una combinación de carbohidratos con proteínas. La proteína natural es la mejor, carnes, pescado, nueces, leche y queso son buenos ya que contienen nutrientes que ayudan en la absorción de proteínas en el musculo y en la contracción muscular.

Si no desayunas pierdes musculo y tu metabolismo te obliga a almacenar grasas.
Come balanceado, siempre con carbohidratos, grasas y proteínas. Si eres delgado y no subes de peso es porque necesitas comer más de algún nutriente.
Evita los diuréticos, estimulantes como el alcohol, bebidas energéticas o pastillas para quemar más grasa. Estos estimulantes evitan que el cuerpo utilice agua para la recuperación de nutrientes y el remplazo tejidos musculares.

suerte!!