Foro Nutrición Deportiva

tendre efectos secundarios al tomar creatina monohidratada si solo kiero obtener masa muscular solo por un tiempo
que tan recomendable es tomarla en mi caso?

por cuanto tiempo es recomendable la ingesta de la creatina

Depende de como reaccione tu cuerpo ante la creatina, yo recien la tomo hace 1 mes y me va de lo mejor, y sin efectos secundarios hasta el momento , no hice fase de carga , tomo 5mg antes y despues del entrenamiento.

eso si debes dejar descansar a tu organismo dandote entre tiempos al tomar la creatina, pregunta a tu entrenador cuanto tiempo segun tu entrenamiento debes dejar de ingerirla para luego continuar.

es muy malo tomar todos los dias creatina

cual es la mejor creatina

Hay que tener en cuenta tambien que el cuerpo humano sintetiza 1 gramo de creatina por dia, por eso no es recomendable tomar mas de esa dosis por dia. y que yo sepa, no hay efectos secundarios si se toma con responsabildad y bajo recomendaciones de un medico nutrisionista. Los instructores creen saber todo, pero yo recomiendo mejor consultar a un medico.

ever escribió:cual es la mejor creatina

Nunca viene mal un poco mas de información a cerca e la CREATINA.....

Parece razonable la suplementación con creatina en las especialidades que requieren esfuerzos rápidos, de corta duración y alta intensidad, (como es el caso de una carrera de 100 metros lisos, halterofilia, especialidades deportivas como saltos, lanzamientos, baloncesto y fútbol sala), esfuerzos de tipo "explosivo" en los que el organismo humano no utiliza prioritariamente oxígeno como fuente de energía, sino que emplea dos sustratos energéticos: el ATP (adenosín trifosfato) y el fosfato de creatina (PC).

Si bien existen diferencias importantes en la respuesta a la suplementación con creatina entre distintos individuos, los fisiólogos parecen estar de acuerdo en que la manera más utilizada para dicha suplementación implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento.

Por lo general se ingieren de 20 a 30 g. diarios de Monohidrato de creatina durante una semana (5 a 7 días), lo que vendría a suponer una dosis de unos 0.3 g. por cada kilo de peso corporal. Esta dosis inicial incrementa aproximadamente un 30% los depósitos musculares de PC. Los individuos que tengan más bajos esos depósitos son los que logran los incrementos mayores.

escuchemos experiencias personales al respecto!

tenia hasta hace un año atras principio de asma me es recomendable tomar creatina osea ya lo estoy tomando 5 gr. antes y 5 gr, despues del ejersicio ya tengo 12 dias y no veo ningun efecto secundario practico el futbol.

hola soy asmatico hay alguna contraindicación de tomar creatina en personas con asma

ya leí que algunos efectos secundario son parecidos al asma y mayormente cuando aumenta demasiado las dosis

pero la pregunta es esa tendría algun problema médico si soy asmatico y uso la creatina

Gracias