Foro Nutrición Deportiva

hola que tal? ...queria consultar sobre una dieta con la cual pueda subir de peso rapidamente. soy varón de 18 años, mido 1,77 cm y actualmente peso 54 kg, esto me tiene muy preocupado porque considero que para mi estatura mi peso es muy escaso. el asunto es que como suficiente, y no subo de peso...lo cual a retrasado el ejercitar mi cuerpo, porque supongo que deberia aumentar de peso para que no me cueste tanto conseguir resultados con el ejercicio. que me puedes recomendar? alguna vitamina en especial? o alguna dieta para ectomorfos como yo XD ¡¡¡? o quizas ejercicios que me ayuden a tonificar mis musculos? que a pesar de mi peso no son pequeños... gracias de antemano