Foro Nutrición Deportiva

hola coquelina..

yo ahorita estoy aumentando masa muscular.. como hago para ir definiendo los musculos ? ya se con ejercicios......!!! pero tienes alguna rutina de ejercicios?

Hola mn23,

Como muy bien dijiste, una vez que vas ganando masa muscular, debes hacer ejercicios para definir.

Ahora bien, seria bueno que especifiques qué músuculos te interesaría definir mas.

Te puedo dar unos ejercicios para abdominales y piernas, que son los músculos que más interesan a todos por lo general...

ABDOMINALES

Elevación de cadera: Túmbate boca arriba con las piernas en el aire, y tira de las piernas y la pelvis hacia el pecho. Realiza de 15 a 30 repeticiones. Efecto: define la parte inferior del abdomen.

Flexión de tronco: Con las rodillas juntas y flexionadas, tira de las piernas hacia el pecho, a la vez que te incorporas. Realiza 50 repeticiones. Efecto: fortalece los abdominales superiores.

PIERNAS

Levantamiento de peso: Párate despacio, y pon la espalda derecha una vez que te hayas incorporado completamente. Realice repeticiones a una altura más alta y con menos peso, para trabajar realmente a fondo.

El levantamiento suele realizarse generalmente doblando las rodillas y sosteniendo una barra con pesas en frente.

También se utiliza un cinturón con peso (cinturones especiales cargados habitualmente con arena u otro material que añada peso) para este ejercicio.

Cuclillas : Este ejercicio debe ser realizado llevando un cinturón con peso, y con una barra de pesas, que llevará detrás del cuello apoyando la barra sobre una almohadilla o una toalla. Toma la barra en forma firme y ve parándote y sentándote, hasta ponerte en cuclillas. Agáchate hasta que tus muslos / glúteos estén cerca del piso, y párate completamente otra vez. Realiza varias repeticiones (aunque sea con menos peso) para trabajar realmente a fondo.

Espero te sirvan,
hasta pronto,
Coquelina

Hola mn23,

Ya que te interesa una rutina completa para definir tus músculos, aquí te pso un esquema de ejercicios que puedes tener como guia a la hora de trabajar tu cuerpo.

te recomiendo que hagas : Lunes, miércoles y viernes : 45 min cardio, qya que te ayudara a mantener en estado tu cuerpo y a no subir de peso.
También estos días haz 8 series de 20 de abdominales.
El resto de los días, trabaja los demás grupos musculares:

Lunes: pecho y femoral.
Martes: hombros y gemelos.
Miércoles: cuadriceps y antebrazos.
Jueves: espalda y gemelos.
Viernes: biceps y triceps.
Trata de hacer 4 series de 15 repeticiones de cada ejercicio.

Suerte, espero que te sirva!!
Hasta pronto,
Coquelina

Hace un par de años pesaba 75 kilos y aora estoi en 57 kilos, y estoy mucho mas delgado, pero no consigo quitarme la poca barriga q tengo, sobretodo por la parte de abajo( por el ombligo) i los michelines.
Que ejercicios me recomendais para acer en casa? no suelo acer deporte,y prefiero el ejercicio en casa.

Muchas gracias.

Gabi escribió:Hace un par de años pesaba 75 kilos y aora estoi en 57 kilos, y estoy mucho mas delgado, pero no consigo quitarme la poca barriga q tengo, sobretodo por la parte de abajo( por el ombligo) i los michelines.
Que ejercicios me recomendais para acer en casa? no suelo acer deporte,y prefiero el ejercicio en casa.

Muchas gracias.

Hola Gabi,

Te aconsejo que te focalices en realizar ejercicios abdominales, tanto laterales como convencionales.

Tendras que ponerte firme y hacer ejercicios todos los dias, y veras los resultados!
Te aconsejo que leas el siguiente articulo!!

Suerte!
http://www.biomanantial.com/como-elimin ... -1271.html

Coquelina escribió:

Gabi escribió:Hace un par de años pesaba 75 kilos y aora estoi en 57 kilos, y estoy mucho mas delgado, pero no consigo quitarme la poca barriga q tengo, sobretodo por la parte de abajo( por el ombligo) i los michelines.
Que ejercicios me recomendais para acer en casa? no suelo acer deporte,y prefiero el ejercicio en casa.

Muchas gracias.

Hola Gabi,

Te aconsejo que te focalices en realizar ejercicios abdominales, tanto laterales como convencionales.

Tendras que ponerte firme y hacer ejercicios todos los dias, y veras los resultados!
Te aconsejo que leas el siguiente articulo!!

Suerte!
http://www.biomanantial.com/como-elimin ... -1271.html

Muchas gracias esa pagina me a servido de mucho i tienes muchos ejercicios.
Deveria de acer alguna dieta en especial??
SObretodo me interesa q comida seria la mejor ( i baja en grasas) sobretodo a la hora de la merienda i de la cea. Muchisimas gracias por todo.

Gabi:

Con respecto a tu alimentación, se recomienda que hagas pequeñas comidas durante el dia: al despertar, desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde, cena, y al dormirse.
Trata de consumir mucho líquido: toma agua, té, agua de limón u otros pero sin azúcar.

Media tarde:
1 manzana muy pequeña

Cena:
atún en agua 120 gramos o 4 onzas
ensalada de hojas verdes a libre demanda
1/2 aguacate mediano
1 pera chica

Antes de Dormir:
1 manzana pequeña

Espero te sirva de guia....

Suerte!

hola qyisiera definir todo mi cuerpo pero sin subir de peso no se que hacer no lo puedo conseguir.que me recomiendan...

ola kiziera k me akonzejaran kiero markar mi abdomen, pro no ze zi me ieve mucho tiepo, ze k no ez algo facil pro eztoi dizpuezto a intentarlo, zolo necezito alguno konzejoz, de k debo de acr, tmb poner duros o firmez mis gluteos xD, zi alguien me podria decir k ez lo k tngo k acr ze loz agradeceria...

Hola..

ya que quieres definir tus musuclos, primero deberas hacer un buen trabajo aerobico que ayude a que quemar la grasa que tenga de mas tu cuerpo.. una sesiones de spinning, aerobics, o bailes.. como tb unas buenas caminatas a buen ritmo te ayudaran...

En 2do lugar deberas armarte una rutina para abdominales, tendras qeu hacer todos los días y trabajar tanto oblicuos como inferiores y superiores..

Te deseo mucha suerte y mucha fuerza de voluntad!!!