Foro Nutrición Deportiva

hola bueno kiero k me ayudes solo kisiera aumentar piernas por cuestion de tiempo no puedo ir al gimnasio y kisiera solo hacer en casa me podrias ayudar porfavor talves habra algunas comidas o frutas en especial para esto y k ejercicios en especial

AUMENTAR EL VOLUMEN DE LAS PIERNAS

quisiera encontrar la forma de aumentar las piernas pòrq las tengo flacas

quisiera aumentar piernas no se abra alguna dieta o algunos alimentos que me ayuden sienro q cada dia desaparesen mis piernas sos amix

luzmila escribió:quisiera aumentar piernas no se abra alguna dieta o algunos alimentos que me ayuden sienro q cada dia desaparesen mis piernas sos amix

Hola, para ti y para todas a quellas personas que deseen aumentar sus piernas, un listado de ejercicios....

Aquí una sencilla rutina que puedes realizar a diario.

•Subir y bajar escaleras debe estar entre tus ejercicios para fortalecer las piernas. Siempre que puedas, sube y baja unas 10-15 veces algún tramo. Incluso puedes ir variando la intensidad y la cantidad de repeticiones con el correr del tiempo. Trabajarás toda tu zona baja, lo que es ideal para fortalecer todos los músculos de las piernas y, además, evitar la celulitis.


•Otro de los ejercicios que puedes incluir en tu rutina para engordar las piernas son las sentadillas. Lo ideal en este caso es practicarlo en un gimnasio o, al menos, con una faja en la espalda. Debes cargar con una barra horizontal con pesas a la altura de los hombros, la sujetas con las manos y luego asciendes y desciendes hasta estar en posición casi sentada, llegando lo más bajo posible. Hay que tener cuidado con el peso para no afectar la espalda. Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de los muslos. Cuida hacer fuerza con ellos y no con otras partes del cuerpo.


•Si lo que quieres es aumentar el tamaño de tus pantorillas, pues lo ideal es hacer un ejercicio bien sencillo y efectivo que consiste en cargar una barra horizontal con pesas a la altura de las manos, colocar un soporte de unos 10 centímetros de alto (puedes emplear un escalón, por ejemplo) y ponerte en puntas de pie sobre él. Luego empleando las pantorrillas como fuerza movilizadora debes levantar todo el peso de tu cuerpo. Sentirás claramente como tus gemelos se contraen. Realiza repeticiones en aumento, lo mismo que el peso que emplees, de acuerdo a como vayas progresando con esta técnica.

Tengan en cuenta que hay veces que es necesario aceptar nuestro cuerpo y respetar la contextura fisica que llevamos en los genes...



Suerte!, Coquelina

hola, voy al gimnasio, pero no tiene mucho q empece y quisiera aunmentar solo las piernas y los gluteos, no se que alimentos debo consumir para ayudar al ejercicio y pueda aumentar la masa muscular, agradeceria me ayuden