dieta para subir musculo y estar fibrado y definido

hector_1985 · Mensaje por **hector_1985** » Sab Feb 12, 2011 10:00 pm

[font=Verdana]Hola, tengo 25 años yo estoy en el gimnasio hace 7 meses antes pesaba 83 kilos y he estado yendo a correr y demás y ahora peso 70, mido 1.80, ahora no hago tanto cardio para no quedarme tan delgado la verdad que antes no comía muy bien cuando estaba bajando de peso. Me gustaría sacar ahora músculo pero sin subir mucho de peso, intento hacer las 5 comidas pero con el trabajo y demás solo me da tiempo de hacer 4 muchas veces. Mi pregunta es cuanto tendría que subir de peso para aumentar de masa muscular y fibrado sin subir demasiado el volumen?, cuantas comidas debo hacer y la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que debo comer al día y en cada comida (comiendo, sin tomar ningún tipo de esteroides, por que eso no me gusta nada) ? me gustaría POR FAVOR que me facilitaras UNA DIETA PARA SUBIR MUSCULO SIN SUBIR DEMASIADO DE PESO, yo suelo comer mucho arroz, atún, pechuga de pollo, fiambre de pavo, pan de molde y tostado integral, cereales integrales. Suelo ser bastante estricto la verdad y no me cuesta mucho hacerla al contrario estoy ilusionado :smile:, y otra cosita yo desayuno avena y ceno cereales integrales, que es mejor los cereales integrales, el salvado de trigo, o el muesli?. Bueno te puse varias preguntas espero no haberte liado mucho, y espero que me ayudes a orientarme un poco con la dieta y demás. MUCHAS GRACIAS Y UN SALUDO![/font]

carmen-rivas · Mensaje por **carmen-rivas** » Mar Mar 22, 2011 12:17 pm

Buenos dias.

Yo actualmente estoy consumiendo producto para bajar peso y ganar masa muscular, ademas de rendimiento deportivo, estoy muy muy contenta.

Mi hermano antes estaba gordito y adelgazo mucho, no estaba tonificado, ahora tambien esta tomando el producto y esta marcandose un monton!!

Saludos.

Invitado · Mensaje por **Invitado** » Lun May 09, 2011 2:02 am

carmen-rivas escribió:Buenos dias.

Yo actualmente estoy consumiendo producto para bajar peso y ganar masa muscular, ademas de rendimiento deportivo, estoy muy muy contenta.

Mi hermano antes estaba gordito y adelgazo mucho, no estaba tonificado, ahora tambien esta tomando el producto y esta marcandose un monton!!

Saludos.

hola, me podrias dar el nombre de ese producto porque es justo lo que necesito

gasgas · Mensaje por **gasgas** » Jue May 26, 2011 6:04 pm

Hola, me podria decir el nombre de ese producto, creo que yo tambien es lo que busco.bajar algo de peso y ponerme fibrado.

Nutricionista · Mensaje por **Nutricionista** » Dom Jun 19, 2011 2:04 pm

Has de bajar las calorías por debajo de tu gasto normocalórico y aumentar el porcentaje de proteínas en tu dieta , añade algún batido después de entrenar o correr de proteína de suero y alimentos diarios como carnes, lácteos, huevos, soja, levadura de cerveza de este modo tu cuerpo utilizara tu grasa corporal y de mayor o menos forma protegeremos la masa muscular del catabolismo.

sergio · Mensaje por **sergio** » Lun Ago 20, 2012 4:24 pm

hola, ahora mismo estoy en el gimnasion y tengo 17 años y qiero cojer musculatura pero a la vez definirme y tambien qiero tomar suplementos como creatina, proteina... no se cual es el que me combiene ahora mismo ya qe qiero cojer musculatura i definirme, aparte estoi fisicamente bn pero tengo aun un poco de grasa ya que asta estaba gordo

Mire · Mensaje por **Mire** » Lun Sep 17, 2012 5:52 pm

Hola a todos! bueno, pues la dieta para ganar músculo, debe incluir las calorías suficientes para cubrir sus necesidades de energía, osea que no es igual para todos, varía dependiendo del peso, de la edad, del género, y la estatura, por lo que es un poco difícil facilitar una dieta que sea adecuada, generalmente superan las 2000 calorías. Los productos que nos ayudan a marcar nuestros músculos, por supuesto como complemento a la actividad física de impacto o pesas, pues son los que contienen proteína, como la creatina, además es recomendable tener un descanso apropiado. Si quieres conocer tus necesidades de energía para saber que alimentos consumir, lo ideal es consultar a un profesional en el area para que te haga una evaluación, saludos! :)