Foro Nutrición Deportiva

hola!! tengo una pregunta. lo que pasa es que soy un chavo delgado mas o menos de estatura de 1.70 peso como 53 kg y a veces no puedo comer a mis horas porque estoy casi todo el dia en la escuela, y quisiera saber, ¿como puedo aumentar o tonificar mi cuerpo, osea aumentar el musculo de mis brazos y que se me forme pecho y piernas anchas.

gracias

Buenas,

Antes que nada debes saber que el incremento de la masa muscular no es una tarea fácil y requiere la combinación de estrategias de entrenamiento y alimentación. Tales estrategias deben ser coordinadas y practicadas de forma prudente y constante para poder lograr el objetivo que deseas.
Ahora bien, te dare unos consejos detallados:
1. Trata de comer suficiente. Para ganar 1/2 kilogramo de masa muscular efectivamente se necesita un balance positivo de energía de unas 500 a 1,000 calorías por día. Esto implica que aumenten la ingesta de alimentos diariamente.

2. Trata tambien de comer frecuentemente: Basa tu alimentación en mas de tres comidas al día (4 a 6 comidas) procurando que no interfieran con los entrenamientos.

3. Mejora la distribución de las proteínas: Incluir pequeñas cantidades de proteínas en cada comida mejorará el nivel de aminoácidos en la sangre y esto facilitará el desarrollo muscular. Alimentos ricos en proteínas: Leche, queso, yogurt, jamón, pollo, carne, pescado o huevos.

4. Aprovecha el momento adecuado: Consumir una pequeña comida rica en carbohidratos y moderada en proteínas inmediatamente después del entrenamiento te ayuda a incrementar las ganancias en la masa muscular.

5.No te olvides de la hidratación: Hidratarse durante el entrenamiento evita: que pierda el apetito (un síntoma de deshidratación), que llegue a comer con mucha sed y tome demasiados líquidos (esto reduce la cantidad de alimentos que puede ingerir).

6. Debes ser constante: Los individuos responden de manera diferente al aumento de músculos. Muchos caen en la trampa de comer y entrenar bien por un par de días y luego pierden la constancia, esto reduce significativamente el progreso del crecimiento en la masa muscular.

7. Suplementos: Consulta antes de comprar, ya que existen numerosos suplementos en el mercado que prometen incrementar la masa y fuerza muscular.

Mucha suerte
y hasta pronto,
Coquelina

peso m80 kilos kiero suvi a 90 o 95 e musculo puro mmmsin casi grasa ke puedo hacer tengo ya 3 a 4 anos en el gimnasio y ellevado la misma dieta de claras pechugas pollo pero nosubo mas proteinas carbos ke puedo hacer , rutinas pesasdas

Q
uiero consejos para Ganar peso y Aumentar Masa MusculaR

Para todos aquellos que deseen subir de peso, aconsejo le hechen un vistazo a los sigueintes articulos:

http://www.biomanantial.com/guia-para-a ... -1423.html

http://www.biomanantial.com/consejos-pa ... -1088.html

Es necesario que tengan en cuenta que todo se logra con perseverancia y paciencia.
Y es muy importante consumir alimentos lo mas naturales posibles.
Y otro punto importante es que debemos aprender a aceptarnos como somos.

En fin, no existen recetas magicas.... pero sigan adelante!!!!

Suerte,
Coquelina

mira tengo 21 años mi estaturas es 1.70 peso 80kg pero ya me estanque en ese peso no logro subir mas yevo rutinas muy pesadas y konstantes q m sugieres amigo............

hola soy rocio tube una nena ase 6 meses pero quede anemica y muy bajo peso estoy amamantandoy necesito tenes fuersas para salir adelante me siento mal com mi bajo peso mi peso normal sienpre fue de 65kg y estaba muy bien fisica menteahora estoy pesanso 49kg no me siento mal no tengo fuerzas estoy decaida
y se que eso influye a mi animo estoy todo el tiempo com mal umor y necesito poder ter mi peso de nuevo no se si estas vitaminas de pueden tomar amamantando
un saludo muy atententa mente de rocio

ola carnales quisiera que me den algunos consejos para poder ganar masa muscular mi estatura es de 1.75 y mi peso en estos momentos es de 60 kg quisiera ganar masa muscular
bueno hace un año antes estube pesando 77 kg estuve en con un cuerpo como quien dice estupendo ahora que deje de hacer deporte descuide mi alimentacion baje bastante y por hay las nenas en estos momentos estoy recontra flako a lo que estaba
para no cansarles mas derepente tengan algun consejo para poder recuperar mi cuerpo de antes y por hay estar un poco mejor , espero que me puedan ayudar con agunos consejos
y haci yo pueda conpartir con algunos amigos y amigas los consejos de ustedes y ya seremos mas los agradecidos
att: richard

soy un chavo que pesa 61 kilo sin embargo estoy delgado tanto que la ropa que me gusta no me queda que haga para engordar y tener buena musculatura

baby_la_gata escribió:hola soy rocio tube una nena ase 6 meses pero quede anemica y muy bajo peso estoy amamantandoy necesito tenes fuersas para salir adelante me siento mal com mi bajo peso mi peso normal sienpre fue de 65kg y estaba muy bien fisica menteahora estoy pesanso 49kg no me siento mal no tengo fuerzas estoy decaida
y se que eso influye a mi animo estoy todo el tiempo com mal umor y necesito poder ter mi peso de nuevo no se si estas vitaminas de pueden tomar amamantando
un saludo muy atententa mente de rocio

Hola,

Mira, en principio te digo que SI hay complejos vitaminicos que puedes tomar mientras estas amamantando. solo tendras que hablar con tu medico, el te recetara las indicadas.

Ademas ten en cuenta que apenas dejes de darle el pechoa tu hijo comenzaras a ganar peso nuevamente.
Ahora solo necesitas dedicacion y paciencia.

Otro factor que afecta el peso es trastorno de sueño....una vez que tu bebe comience a dormir mas horas podras descansar mejor y reorganizar tu vida, teniendo siempre en cuenta a tu bebe.....


Suerte y no te desanimes, tu hijo te necesita bien