Foro Nutrición Deportiva

hola tengo 19 años, peso 110 lb y mido 1.75 me gustaria ganar algo mas de peso y masa muscular para poder tonificar. Quisiera saber que puedo hacer tanto que dieta,como que tipo de ejercicios puedo hacer.

por ahi lo que te hace falta es algunas proteinas y ejercicios constantes algo de pesas, pero siempre alimentarte bien deberias buscarte una buena dieta para seguir porque de lo contrario a veces puede producir deficiencia minerales y vitaminas, tambien puedes tomar algun suplemento para compensarlo.

holas teng 23 años peso 57 kilos y mido 1.68 que podria ahacer para sibir de peso.... ayudenme y aparte quiesiera tener un buen cuerpo los suplementos n me ayudan y es mas como huevo todos los dias y em alimento como dicen todos pero nada sig = que puedo hacer

hola mi nombre es daiana tng 15 años mido 1,62 y peso 40 kilos.... soy muy delgada y eso me hace sentir mal....animicament y d todas maneras....me hacen burla... y n puedo mas... intento hacer un regimen equilibrado pro a s vez estoy depresiva... y n soy constante... n existen pastillas o algo asi??? m siento muy mal, decaida triste... hac un tmpo fui a la nutricionista y m dijo q estoy cn una delgadez
leve y x eso estoy mal.....p lo psicologico fui a una psicologa y n me senti comoda

Voy a tener en cuenta estos consejos, porque si bien no es mucho lo que tengo que aumentar en peso, como bien, mucha variedad y tampoco es que haga mucho ejercicio, pero pero 47 kilos para 1,60 mts.











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como ganar peso y masa muscular con un trabajo diario nocturno?

OLA TNGO 19 AÑOS I PESO 58 KILOS, ANTES PESABA 65 K, PERO COMO KERIA BAJAR D PESO XQ NO ERA UNA PERSONA D ACER EJERCICIOS, ENTONCES SALIA A CORRER N LAS MAÑANAS , LA COSA S Q BAJE A 58 K, I D AHI KERIA AUMENTAR D PESO PERO COMIENDO COSAS SANAZ,. COMO HUEVOS,. YOGURT, CARNE , PESCADO , FRUTAS, FRUTOS SECOS, AVENA. Y CARBOHIDRATOS, Y CUMPLIENDO LAS 5 COMIDAS AL DIA, LA COSA S Q AUN NO LOGRO SUBIR D PESO AUNQ SEA UN KILO, I SIGO N LOS 58 K, ADEMAS TNGO LOS BRAZOS MUY DELGADOS, NO C Q ME RECOMENDARIAS POR FAVOR. ALÑGUN CONSEJO.

como se que cantidad de vitaminas debo ingerir

ayuda tengo demasiado musculo quiero perder musculo pero mientra menos como mas definido me veo ayuda quiero se una persona normal

hola mi nombre es hector y quiero saber de un suplemento q me ayude a ganar peso y me ayude aumentar masa muscular en mi cuerpo