Foro Nutrición Deportiva

hola, mi pregunta es sobre la creatina. queria saber como se consume la creatina en comprimidos de 1g, es decir como hay que tomarla, como se hace la epoca de carga y como sigue el mantenimiento? gracias

Buenas!

Con respecto a tu consulta sobre cómo tomar creatina, te puedo decir que para una mejor absorción de la misma, es recomendable tomarla en forma de bátidos. Utiliza para ellos y en este orden de preferencia:

Mosto de uva.
Zumo de uva.
Zumo de piña.

Ya que vas a tomar los comprimidos, tratade acompañarlos entonces de alguna de estas frutas.

Hay estudios que dicen que no es necesario el período de carga. Aunque otros afirman que el período de carga se ha de realizar durante 7 días seguidos, independientemente de que entrenenes o no.
Despues del mismo tienes que hacer un mantenimiento de 5 semanas durante los cuales solo tomaras creatina los dias de entreno, aprobecha al máximo estos dias ya que dispondrás de las condiciones optimas para realizar un entrenamiento de mayor calidad.

Recuerda que al tomar creatina, debes hacer ejercicios intensos.. y no dudes en consultar a tu medico o entrenador si tienes mas dudas.

Suerte y hasta pronto!
Coquelina

Que tengas suerte.

Durante los cinco primeros días, se recomienda tomar 20 gramos al día y a partir del sexto día se toma 2,5 gramos al día si el producto tiene carbohidratos y 5 gramos diarios si el producto contiene sólo Creatina pura.

hola desde ya muy agradecido por todas las respuestas, y creo que esta sera una de las ultimas, haciendo la epoca de carga de 20 gr, en la epoca de mantenimiento, tengo que tomar los 5 gr solo los dias que entreno? . muchas gracias. saludos

se dice que la creatina retiene liquidos al cuerpo, entonces de que otro complemento se puede acompañar para disminuir esta consecuencia de la ingesta de la creatina

Como se debe tomar creatina,si retiene liquido es posible que tenga efertos secundarios.

Hola El Grande!

Si bien se sabe muy poco sobre los verdaderos efectos secundarios de la ingesta de creatina, el único efecto secundario más conocido hasta la fecha es un aumento del peso de entre 0,5 y 1,8 kg.
Parece claro que, con la suplementación aguda, el aumento se debe a una retención de agua por parte del organismo. Aunque se ha especulado con la posibilidad de que la creatina provoque problemas renales, hepáticos, calambres y contracturas musculares, así como alteraciones gastrointestinales, no existe ninguna evidencia basada en estudios clínicos fiables de que esto sea cierto.

Espero te sirva de ayuda, de todas maneras ten en cuenta que antes de tomar cualquier sustancia deberías consultar con un especialista..

hasta pronto,
Coquelina

Buenas El Grande!

Con respecto a cómo tomar creatina, te cuento que:

La creatina puede ser consumida en cualquier momento del día, unicamente la cafeina en altas dosis puede afectar su absorcion por lo que se recomienda no tomarla ni con cafe ni con coca. En la fase de mantenimiento se le puede sugerir que la consuma posteriormete a la actividad fisica.

La creatina debe disolverse completamente en liquidos tales como agua, jugo de frutas o té ( recomendable algo azucarado para la absorción del producto ) y debe ser consumida inmediatamente luego de preparada, dada su baja estabilidad en el agua. Se recomienda asegurar un elevado consumo de agua.

Es de fundamental importancia que las dosis consumidas de creatina sean correcta, no es cuestión de consumir excesivas cantidades ya que nuestro organismo no puede utilizarlas y las dosis masivas pueden ser perjudiciales. Los excesos de creatina no se absorven por el organismo y sobrecargan la función renal.

Se aconseja realizar la carga si no se viene tomando y luego seguir la fase de mantenimiento hasta 3 a 4 meses como máximo luego cortar y descansar 1 mes como mínimo. Por lo general en ese mes se suplemente con glutamina para regenerar los musculos o se suspende la suplementación.

De todos modos, no olvides consultar con un especialista,

Suerte,
Coquelina

ho aquiciera saver como preparo mi creatina yo la preparo en un vaso con leche entonces mi duda es cuantas cucharadas de creatina debo ponerle

Kerriaa saber como empezar tomando creatina tengo un cuerpo muy muy definido pero me falta volumen..Deberia acer fase de carga para empezar?..si es asi cuantas cucharas cargadas de creatina mas o menos deberia echarle y k likido seria lo mejor para tomarlo?