Foro Nutrición Deportiva

ho aquiciera saver como preparo mi creatina yo la preparo en un vaso con leche entonces mi duda es cuantas cucharadas de creatina debo ponerle

Mi opinion es que se tome cinco gramos antes de entrenar,la creatina ns dara fuerza y resistencia ya que funciona con la molecula de la vida,el ATP,que realmente nos da la energia para que se produzca la contraccion muscular

cuantas cucharadas de cretina devo tomar antes de aser ejercicio

HOLA!SOY NUEVO EN ESTO Y ME GUSTARIA QUE ME CONTASEIS UN POCO QUE ES LO QUE PUEDO EMPEZAR A TOMAR PARA MARCARME UN POCO.LLEVO 2 MESES EN EL GIMNASIO PERO ME NOTO QUE TIRO POCO Y ME CANSO DEMASIADO.AYUDARME PLEASE.GRACIAS

AL DIA, CUANTAS CUCHARADAS GRANDES (NO CUCHARITA) SE DEBE TOMAR? GRACIAS

EN K TIPO DE EJERCICIO ES RECOMENDABLE USAR LA CREATINA SI SOLO SE PLACTICA ZUMBA SERVIRA DE ALGO SI SE OPTENDRA ALGUN RESULTADO

amigos, consuman creatina es el mejor suplemento que existe, tienes k recargarte de creatina los primeros 7 dias con 4 cucharadas de creatina l cada 4 horas supongamos 8 am -12pm-4pm-8pm durante 7 dias es el periodo de carga tienes k ingerir aun no ejercitandote esos dias, luego pasado los 7 dias de carga de la creatina solo te tomas una cucharada de creatina en cualquier hora del dia ya sea antes o despues de hacer e tu rutina de ejercicion,¿ recomiendo tomarlo en agua pura disolver la creatina mover y ingerir toda la creatina y si que aun creatina echarle un poco de agua al vaso y tomarlo todo ....nota: no tomen mas de lo normal porque puede causar algunos problemas renales espero que les aya servido mis consejos saludos bye!

se puede tomar 2 capsulas de creatina de 900mg antes del ejercicio y una capsula de glutamina por la manana en ayunas

He leido que puedo tomar creatina de la siguiente manera:
Primera Semana: 20gr diarios puede ser en 4 dosis de 5 gr o dos de 10 gr
Segunda a setima semana: 10 gramos diarios, en dos dosis de 5 gr
octava semana descanso:

Mi pregunta es que ese descansa de la octava semana, es solo una semana o tiene q ser más y cuando se reinicia el ciclo se debe otra vez realizar la fase de carga o se continuan con las dosis del mantenimiento.

Gracias

CUANTAS CUCHARADITAS DEVO TOMAR ANTES DE HACER EJERCICIO