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AUMENTAR MUSCULOS EN HOMBROS Y PECTORALES

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

Moderador: nutridepot

     

AUMENTAR MUSCULOS EN HOMBROS Y PECTORALES

Notapor Marco C. » Lun Nov 10, 2008 1:57 am

Hola Coquelina me gustaria aumentar los musculos de mis hombros y de mis pectorales que me aconsejas
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Marco C.

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Hombros y pectorales

Notapor Coquelina » Lun Nov 10, 2008 12:54 pm

Buenas Marco, 8)
Aquí te describo algunos ejercicios que peudes realizar tanto en tu casa como en el gym, solo necesitas de un par de mancuernas.

Ejercicio Nº 1: Cierre de pectorales, el propósito es fortalecer los músculos pectorales.
Posición: de pie, piernas abiertas a lo ancho de la pelvis, rodillas desbloqueadas, espalda derecha; los brazos en flexión en ángulo de 90º hacia fuera a la altura de los hombros y en las manos dos pesas o con el peso del segmento. Debes juntar los brazos en el centro, sin perder el ángulo de 90º. La acción es abrir (hasta los hombros) y cerrar al centro.
Atención: No levantes nunca los brazos más arriba de la línea de los hombros y las muñecas en línea con el antebrazo. :!:

Ejercicio Nº 2: Elevaciones Laterales, el propósito es la acción de los músculos pectorales y hombros.
Posición: de pie, piernas abiertas a lo ancho de la pelvis, rodillas desbloqueadas, los codos doblados formado un ángulo de 90 grados y en las manos las dos pequeñas pesas o con el peso del segmento. El movimiento debe ser al inicio los brazos juntos a la altura de la cintura para elevarlos hasta la altura de los hombros para luego volver a la posición inicial.
Atención: Nunca debe elevar los brazos por encima de los hombros. :!:

A considerar según grado de condición física:

Principiante : 1 serie, 8 a 10 repeticiones, 30 seg. de descanso, sin peso.
Intermedio : 2 series, 10 a 12 repeticiones, 30 seg. de descanso, 1 Kg de carga.
Avanzado : 2 series, 15 a 20 repeticiones, 30 seg. de descanso, 1.5 Kg de carga.

Estos son los ejercicios más comunes y efectivos para pectorales...
Espero te sirvan. :wink:
Hasta pronto,
Coquelina
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Pectorales

Notapor Coquelina » Mar Nov 11, 2008 12:21 pm

Hola Marco,

Ayer te mencione los ejercicios más comunes y sencillos para ejercitar tus pectorales. Hoy te doy uno para los musculos de tus hombros, llamados deltoides.
Si bien éste no es un grupo muscular muy grande posee múltiples funciones.
Aquí te describo un ejercicio que trabaja las tres porciones de tus hombros.
Un dato interesante es que el deltoide actúa como músculo ayudante y fijador de muchos otros movimientos, como cuando entrenas pectoral o dorsal. Por lo tanto, no es necesario entrenarlo tanto como otros músculos. :lol:

Ejercicio N°1: "press", empujar.
Posición: Preferentemente de pie antes que sentado y en una posición de zancada y con rodillas ligeramente flexionadas para que la espalda esté equilibrada, toma una mancuerna con cada mano. Éstas deben ubicarse al lado de las orejas con las palmas de las manos mirando hacia delante. Empuja el peso hacia arriba intentando juntar las mancuernas en el momento de extenderse los codos. Una vez arriba, las mancuernas deben bajar muy lentamente describiendo el mismo recorrido. Una vez abajo y sin parar, de forma continua, volver a subir.
Puedes también realizar este ejercicio alternando las mancuernas derecha - izquierda.

Atención: No muevas el torso mientras realizas el ejercicio.

Puedes realizar tres o cuatro series de 10-12 repeticiones con un descanso de aproximadamente un minuto entre series.

Espero que te sirva como para empezar!
Hasta pronto,
:wink: Coquelina
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RE: AUMENTAR MUSCULOS EN HOMBROS Y PECTORALES

Notapor Coquelina » Jue Nov 13, 2008 1:47 pm

Buenas Marco,
Como verás hay infinidad de ejercicios para desarrollar tus músculos de de los hombros y de los pectorales.
Hoy te paso una rutina que te hará desarrollar un torso en forma de V, esa proporción clásica que se hace admirar por todos!

Son ejerccios que te harán ampliar la parte superior de tu cuerpo y hacerte ver más atlético desde cuqluier ángulo. Realiza 3 rutinas por semana -pesada, ligera y término medio- con por lo menos un día de descanso entre cada una.

Ejercicio 1: Peso muerto con agarre abierto. levantar peso y hacer sentadilla.
Ejercicio 2: Press inclinado con mancuernas. sube las pesas acostado en una banca inclinada.
Ejercicio 3: Barras
cuelgate de las barras, jala hacia arriba hasta que el pecho toque la barra-

Si necesitas la descripción de cada ejercicio, pídemela y te la paso, aunque son entrenamientos muy comunes. :P

suerte! :wink:
hasta pronto,
Coquelina
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RE: PARTIR MIS PECTORALES Y ABDOMINALES

Notapor robert » Mar Mar 31, 2009 2:08 pm

PS YA ESTOY CANSADO DE ESTE CUERPO QUIERO EJERCITARME PARTIR MIS MUSCULOS TOTALMENTE PERO NO ANCHARME MAS KIERO EL CUERPO K TENGO PERO CON TODOS LOS MUSCULOS PARTIDOS K ME RECOMIENDAS
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robert

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Re: RE: PARTIR MIS PECTORALES Y ABDOMINALES

Notapor Coquelina » Mar Mar 31, 2009 5:30 pm

robert escribió:PS YA ESTOY CANSADO DE ESTE CUERPO QUIERO EJERCITARME PARTIR MIS MUSCULOS TOTALMENTE PERO NO ANCHARME MAS KIERO EL CUERPO K TENGO PERO CON TODOS LOS MUSCULOS PARTIDOS K ME RECOMIENDAS


Hola,

Veo que lo que aueires es definir tu cuerpo...
Pues bien, para lograr un pecho voluminos y tonificado, te recomiendo que leas el siguiente artículo.
http://www.biomanantial.com/pecho-volum ... -1303.html

Además derberás implementar una rutina de gimnasio, si es posible con ayuda de un entrenador del lugar. Lo mejor es trabajar tu cuerpo por grupo de musculos cada día...

No te pongas ansioso y ponte a trabajar para lograrlo!!!!
Suerte! :wink:
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RE: AUMENTAR MUSCULOS EN HOMBROS Y PECTORALES

Notapor Invitado » Dom Jun 14, 2009 9:13 am

hola megustaria q me dijeras q ejercicios puedo aser para q me desarrollen los viceps llevo entrenando mas de un año i el viceps me cuesta mucho crecerlo me suplemento bien como bien estoy en volumem me gustaria q me dieran algun consejo alguien
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Re: RE: AUMENTAR MUSCULOS EN HOMBROS Y PECTORALES

Notapor Coquelina » Dom Jun 14, 2009 1:31 pm

Anonymous escribió:hola megustaria q me dijeras q ejercicios puedo aser para q me desarrollen los viceps llevo entrenando mas de un año i el viceps me cuesta mucho crecerlo me suplemento bien como bien estoy en volumem me gustaria q me dieran algun consejo alguien


Hola, veo que vas por buen camino, ya que parcticas ejercicio y tienes una suplemnetación y alimentación adecuada.

Para desarrollar y tonificar tus biceps te recomiendo que leas el siguiente articulo, seguro sera muy util para ti:
http://www.biomanantial.com/tonificar-b ... -1254.html

Suerte y cuentanos qué te parece!
:wink:
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RE: AUMENTAR MUSCULOS EN HOMBROS Y PECTORALES

Notapor Invitado » Mar Ago 04, 2009 12:11 am

como puedo fortaleser mis brasos y desaroyar el musculo en poco tiempo
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RE: AUMENTAR MUSCULOS EN HOMBROS Y PECTORALES

Notapor jeanChikoKnight;) » Mar Ago 04, 2009 11:25 pm

hola he desarrollado mi biceps pero veo q eso nomas se desarrolla
por favor diganme q hacer para desarrollar hombros y pectorales al mismo tiempo :P
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jeanChikoKnight;)

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