Foro Nutrición Deportiva

como puedo aumentar masa muscular en gluteos,piernas y caderas. y rebajarla en las otras partes del cuerpo.

Buenas,
Para lograr aumentar masa muscular en tus piernas y glúteos, debes , además de correr y hacer bicicleta para tonificar, debes hacer ejercicios.Más abajo te enumero algunos ejercicios para fortalecer la musculatura de las extremidades inferiores, estos cinco ejercicios son los mejores para ganar a mediano plazo algunas ganancias y transformar tu figura.

Si eres principiante es recomendable iniciar despacio para evitar lesiones o las molestias del dolor causado por las inevitables agujetas:

1.Sentadillas
2.Peso Muerto
3.Desplantes o Tijeras
4.Aductores en máquina
5.Elevación de talones

Al trabajar piernas y glúteos, también estarás trabajando tu cadera.
Espero te sirva.
Hasta pronto,
Coquelina

quisiera tener un poco mas de informacion puesto que aveces no funcionan esos ejercicios nose algunea dieta que hiciera mas musculo en esas partes pero solo en la cadera,piernas y gluteos.

Buenas,

Muejeres!! tengamos en cuenta que tener un poco de caderas es NORMAL!!! y ATRACTIVO!!!

Igualmente aquí tengo una dieta que puede servir para reducir caderas y glúteos.
Deberás seguir éste régimen alimenticio y tomar una infusión: diente de león, una hierba que puede conseguirse en distintos mercados, tiendas naturistas, y que cumple la función de depurar al organismo y estimular las funciones del hígado. Prepárala como una tizana y tomala sin azucar.

Dieta Modelo:

Desayuno

1 ½ tazas de infusión de diente de león.
1 taza de te o café sin azúcar.
1 rebanada de pan integral fresco o tostado.
60 gramos de queso panela.

Comida

60 gramos (en crudo) de arroz al vapor.
1 plato de ensalada verde (espinacas, acelgas, berros y lechuga).
2 rebanadas de pan integral.
2 rebanadas de piña natural

A media tarde

1 fruta de temporada mediana.

Cena

De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno (puede ser en microondas), aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañe el plato con verduras al vapor.
2 rebanadas de pan integral.
1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.
Antes de acostarse

1 ½ tazas de infusión de diente de león.

Espero que les sirva de guia, y recuerden que NO existen recetas ni ejercicios mágicos, todo se consigue con esfuerzo y perseverancia!

hasta pronto,
Coquelina

QUISIERA SABER QUE ALIMENTOS DEBO DE COMER PARA AUMENTAR MIS GLUTEOS PIERNAS Y CADERA YA QUE ESTOY DEMACIADO FLACA Y ESCURRIDA

Hola Gloria,

Aquí te expongo los alimentos que te ayudarán a a hora de ganar masa muscular.

1. Consume alimentos naturales: los alimentos para ganar músculo y aumentar peso son el polen, la levadura de cerveza, y todos los alimentos que contengan vitamina A, pues muchas veces la pérdida de peso se debe a una deficiencia de esta vitamina. La zanahoria y el perejil contienen esta vitamina. No olvides tampoco incluir la vitamina C (jugos cítricos) y E (Aguacate, nueces, etc.) y mucho sodio.

2. Entre comidas: asegúrate de consumir alimentos para aumentar de peso como bananas, harina de semillas de girasol, leche de soja, leche de cabra, y frutas secas.

3. Asegúrate de consumir al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal y de tres a cuatro veces esta cantidad en carbohidratos.

Espero que te sirvan estos tips,
hasta pronto

Feliz Navidad!
coquelina

oye me podrias decir como hago para aumentar la masa muscular de mis gluteos, piernas y caderas, solo q' tengo un problema no puedo comer gran cantidad de harinas y azucar debido a un problema de hipoglucemia..me podrias ayudar ..te lo agradezco bye

Hola Laurita,

Más arriba hay tips que te servirán.
Ahora con el tema de las harinas, trata de consumir productos integrales, siempre serán más sanos que los refinados, como la harina y azúcar blanca.
de todos modos, trata de ver a un nutricionista o especialista que te de un plan especial para ti.


Mucha suerte

hasta pronto,

Coquelina

un ejercico o algo q ayude a aumentar caderas

Hola!

Para aumentar el volúmen de tus caderas deberás realizar ejercicios para glúteos y para piernas. Un ejercicio ideal es realizar sentadillas profundas, esto es sentadillas en las que bajas tu cuerpo hasta que tus glúteos toquen tus talones.
Te recomiendo una rutina para este fin:

Rutina 1:
realiza:
10 minutos de calentamiento en bicicleta.
5 series de extensiones de pierna sentada en maquina con un peso que te obligue a pararte entre la 8 y 10 repeticion. (el movimiento debe ser muy lento y controlado)
5 series de sentadillas profundas sin peso y con los brazos cruzados al frente, los talones apoyados sobre unas alzas y el cuerpo (columna) muy erguido intentando que este perpendicular al suelo. Concentrate en que no trabaje tu espalda baja echando el cuerpo hacia adelante. Haz repeticiones en cada serie hasta que no puedas hacer mas (fallo muscular).
3 series de femoral en maquina con un peso que te obligue a pararte(no puedas hacer una repeticion mas) entre la 10 y 12 repeticion.


Prueba con esto y verás los resultados.

Hasta pronto!

Coquelina