Foro Nutrición Deportiva

Buenas a todos!

Para lograr aumentar masa muscular en piernas, caderas y glúteos, deberas tener en cuenta los siguientes consejos:

1. Es importante que hagas 5 comidas y una sexta después de entrenar.

2. Antes y/o después de entrenar es importante que tomes un platano (para recuperar el potasio perdido por el esfuerzo físico) y creatina.
La creatina es un elemento orgánico derivado de los aminoácidos y muy similar a ellos en cuanto a estructura molecular, que aumenta el rendimiento en el entrene. Tanto la creatina, como los batidos de proteina de suero constituyen ayudas importantes en la dieta para aumentar masa muscular o volumen, ayudando a reparar las fibras musculares dañadas durante el entrenamiento. Puedes encontrar estos suplementos de la dieta del culturista en tiendas de complementos para deportistas o gimnasios.

3. También es importante tomar un complejo vitamínico y mineral diariamente.

Espero te sirvan!
mucha suerte,
hasta pronto.
Coquelina

HOLA ESPERO ME AYUDES YO CAMINO TODOS MLOS DIAS 1 HORA PARA BAJAR DE PESO PERO YA ME VEO ESCURRIDA DE LAS CADERAS PARA ABAJO Y TODAVIA TENGO PANZA DIME Q DEVO COMER Y Q EJERCICIOS HACER PARA REBAJR DE ARRIBA Y AUMENTAR DDE PIERNAS Y GLUTEOS GRACIAS

Hola!

Veo que te esfuerzas para ejercitarte todos los días. La caminata es muy buena para toda tu salud en general, y al ser un ejercicio aerobico te hace quemar grasa.
Ahora bien, ya que quieres bajar tu abdomen, no te queda otra opcion, deberás agregarle abdominales a tu rutina diaria.

Además, con respecto a tu alimentación, deberas eliminar las grasas, los fritos, las harinas y la pasteleria dulce...
Lo ideal es seguir una dieta rica en frutas y verduras, cereales integrales y legumbres

Espero te sirva.

hasta pronto,
Coquelina

ola coquelina =) me podrisa decir cual es la mejor postura para follar con mi novia.. ya k ella dice k kiere perder algo d cadera si me das algun consejo t lo agrdeco y si m lo ilustras muxo mejor acias y asta pronto =)

tengo 35 años de edad y estoy muy flaca pero no hago ejercicio me gustaria tomar suplementos alimenticios o alimentos naturales espero que me ayude me siento acomplejada por estar muy flaca gracias

QUIERO AUMENTAR GLUTEOS Y CADERA

Hola ALEKLAUS,

Si deseas aumentar tus gluteos y tus caderas, deberás tener en cuenta varios factores.

En principio practica ejercicio: si el músculo no se fortalece mediante el ejercicio, este se acostumbra a nutrirse en baja proporción. Busca una buena rutina de pesas de acuerdo a tu cuerpo y aptitudes.

No descuides tu alimentación: consumebuena cantidad de
hidratos de carbono que son una fuente de energía indispensable.

Piensa en consumir Suplementos: cuando se provee suplementación de carbohidratos durante ejercicios prolongados y de intensidad moderada, los deportistas pueden ejercitar por más tiempo y producir mayor potencia durante esfuerzos de corta duración al final del ejercicio. En el mercado existen muchos suplementos para aumentar músculo.

Mucha Suerte,

Coquelina

mmm no entiendo mxoooo mmm lo del ejercico con un peso que te obligue a pararte entre la 8 y 10 repeticion podrias ser un poco mas clara
mm y ayudame sii ya q no tengo makinas para acer ejercicio
ahi me podrias dar alguna ideaaa
de antemano gracias

hola mira yo te aconsejo que salgas a caminar y a correr eso si primero solo camina x una semana luego empezar a correr si no te va hacer mal y te puede afectar alguna zona del cuerpo correr tan rapido. te aconsejo correr x lugares como la playa el pasto terrenos naturales correr te tonificara todos los musculos y en un me ya veras los resultados acompaña el deporte con una dieta con bastante proteinas:: huevo, pollo, carne de ternera, etc etc ojala te resulte intenta y echale para adelante no te des x vencida
besos

Estoy de acuerdo con Sophia,

Un trote suave y luego correr hará tonificar tus piernas y gluteos. Eso, si, al ser una actividad aerobica te puede hacer adelgazar, es por eso que NO Debes descuidar tu alimentación y consumir alimentos de buena calidad, esto es, no grasas ni fritos.

Suerte,
Coquelina