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Foro Nutrición Deportiva Todo lo que necesitas saber sobre Nutrición y Deporte 2024-01-20T17:02:28 https://www.nutridepot.es/app.php/feed/forum/15 2024-01-20T17:02:28 2024-01-20T17:02:28 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=8605&p=21729#p21729 <![CDATA[Nutrición deportiva en general • NUTRICIÓN DEPORTIVA]]> Estadísticas: Publicado por Invitado — Sab Ene 20, 2024 5:02 pm

]]> 2023-11-28T21:00:08 2023-11-28T21:00:08 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=8599&p=21726#p21726 <![CDATA[Nutrición deportiva en general • Re: Ayuda con dieta para strongman]]> 1. Calorías y macronutrientes:
- Calorías: Como strongman requiere un alto gasto energético, necesitarás consumir suficientes calorías para mantener tu peso o incluso aumentarlo si deseas ganar masa muscular y fuerza. Las calorías totales dependerán de tu nivel de actividad y objetivos específicos.
Proteínas: Las proteínas son esenciales para la recuperación muscular y el crecimiento. Consume fuentes magras como carne de res, pollo, pavo, pescado, huevos y productos lácteos.
Carbohidratos:Los carbohidratos son la principal fuente de energía en el strongman. Opta por carbohidratos complejos como arroz integral, avena, quinua, batatas y pan integral para mantener niveles de energía constantes.
-Grasas saludables: Las grasas saludables son importantes para el equilibrio hormonal y la salud general. Incluye aguacates, aceite de oliva, frutos secos y pescado graso en tu dieta.
2. Comidas frecuentes:
Dado que necesitas mantener un alto nivel de energía durante todo el día, come cada 2-3 horas para mantener el flujo constante de nutrientes en tu cuerpo.
3. Hidratación:
Bebe suficiente agua para mantenerte hidratado, especialmente durante los entrenamientos y competiciones. Las bebidas deportivas también pueden ser útiles para reponer electrolitos durante los eventos de strongman.

4. Suplementos:
Si tienes dificultades para satisfacer tus necesidades nutricionales a través de la comida, considera tomar suplementos como proteína en polvo, creatina y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).
5. Alimentos específicos para strongman:

- Carne roja magra: Es rica en hierro y proteínas, esencial para el transporte de oxígeno y la recuperación muscular.

- Pescado: Proporciona proteínas y ácidos grasos omega-3 beneficiosos para la salud cardiovascular.

- Huevos: Son una excelente fuente de proteínas y contienen colina para la salud del cerebro.

- Vegetales de hojas verdes: Aportan vitaminas y minerales importantes para la salud general.

- Frutas: Proporcionan antioxidantes y carbohidratos de rápida digestión para un aumento de energía inmediato.

- Frutos secos y semillas: Son ricos en grasas saludables y proteínas para mantener la energía a lo largo del día.
- Lácteos bajos en grasa: Proporcionan proteínas y calcio para la salud ósea.
6. Planificación de comidas:
- Desayuno: Incluye proteínas, carbohidratos y grasas saludables para un buen comienzo. Ejemplo: huevos revueltos con espinacas y avena.
- Comidas intermedias: Snacks como batidos de proteínas, frutas y nueces pueden ser convenientes.
- Almuerzo y cena: Incluye proteínas magras, carbohidratos y vegetales. Ejemplo: pollo a la parrilla, arroz integral y brócoli.
- Pre-entrenamiento y post-entrenamiento: Consumir carbohidratos antes del entrenamiento y proteínas y carbohidratos después para la recuperación.

Recuerda que las necesidades dietéticas pueden variar según tu peso, edad, género y nivel de entrenamiento. Considera trabajar con un dietista o nutricionista especializado en deportes para crear un plan de dieta personalizado que se adapte a tus necesidades específicas como strongman. Además, escucha a tu cuerpo y ajústalo según sea necesario para optimizar tu rendimiento y recuperación.

Estadísticas: Publicado por GoodLifeInspiratión — Mar Nov 28, 2023 9:00 pm

]]> 2023-09-28T20:42:03 2023-09-28T20:42:03 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=3090&p=21723#p21723 <![CDATA[Nutrición deportiva en general • Re: software nutrición]]>
No se te ocurra comprar Dietowin. Te venden la licencia en 2000 ò 3000 euros y cuando pasen varios años ya no funciona. Dicen en la empresa que tienes que actualizarlo y pagar mas de 499 euros. Esta empresa es un defalco.
tiene alguien el dietowin?

Estadísticas: Publicado por Invitado — Jue Sep 28, 2023 8:42 pm

]]> 2023-07-29T12:22:35 2023-07-29T12:22:35 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=8599&p=21721#p21721 <![CDATA[Nutrición deportiva en general • Ayuda con dieta para strongman]]>
Por dónde empiezo?

Estadísticas: Publicado por BIGDIPPER — Sab Jul 29, 2023 12:22 pm

]]> 2023-07-29T12:19:26 2023-07-29T12:19:26 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=8540&p=21720#p21720 <![CDATA[Nutrición deportiva en general • Re: ¿Las bebidas deportivas ponen los dientes amarillos?]]> Estadísticas: Publicado por BIGDIPPER — Sab Jul 29, 2023 12:19 pm

]]> 2022-10-15T10:10:41 2022-10-15T10:10:41 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=3090&p=21712#p21712 <![CDATA[Nutrición deportiva en general • Re: software nutrición]]> Estadísticas: Publicado por Invitado — Sab Oct 15, 2022 10:10 am

]]> 2022-08-21T18:12:17 2022-08-21T18:12:17 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=8587&p=21704#p21704 <![CDATA[Nutrición deportiva en general • ¿Cuántas kcal tendría que ingresar durante ultraciclismo 300 km?]]> Disculpad si estoy metiendo la pata al publicar aquí y así.
Tengo un proyecto de ruta de ultraciclismo y solicito algo de orientación (plis).
Pretendo recorrer 300 km de una sentada, con un desnivel positivo acumulado de unos 6.300 m en un tiempo aproximado de 14 horas.
He hecho números, muy aproximados y me da como resultado una quema de 8.000 kcal.
Peso 58 kg e ingreso unas 1500 kcal diarias.
Mi pregunta es: ¿cuántas kcal tendría que ingresar durante el trayecto para mantenerme bien (aparte de minerales y agua, claro está), teniendo en cuenta que llevo unos 3 kg de excedente de peso en forma de lípidos en mi cuerpo?.
Disculpad si estoy patinando con el tema, pero trato de situarme.
Gracias de antemano y un saludo.

Estadísticas: Publicado por Invitado — Dom Ago 21, 2022 6:12 pm

]]> 2022-06-13T09:12:39 2022-06-13T09:12:39 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=2947&p=21701#p21701 <![CDATA[Nutrición deportiva en general • Re: Complemento de nutrición que usa Novak Djokovic]]> Yo los consumo de hace dos años y estoy encantada con los resultados. Y no a nivel de deporte, porque no soy una gran deportista, para la salud y bienestar. La piel mejora un 100%, el animo, la energía durante el dia, la salud... Lo he visto en mi y en mi familia. Empecé escéptica, como muchos..  hace unos meses decidí compartir con más gente y aprovechar la posibilidad que ofrecen para ganar un extra porque confío totalmente en estos conceptos. 
Ahora ya son numero 1 en Europa y declarados los mas seguros y los mas completos del mercado. 
La lógica es simple: optimizan la alimentación! El organismo tiene todo lo que necesita y funciona mejor cada dia. 

Estadísticas: Publicado por Invitado — Lun Jun 13, 2022 9:12 am

]]> 2021-08-12T07:08:51 2021-08-12T07:08:51 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=8571&p=21598#p21598 <![CDATA[Nutrición deportiva en general • Re: Definir]]> Estadísticas: Publicado por LuisNu — Jue Ago 12, 2021 7:08 am

]]> 2021-05-08T17:41:46 2021-05-08T17:41:46 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=8571&p=21590#p21590 <![CDATA[Nutrición deportiva en general • Re: Definir]]>
Hola buenas, tengo una duda, tengo 21 años mido 170cm y peso 67kg, me gustaría definirme un poco más y perder grasa. Creen que con ejercicio 3-5 veces a la semana y unas 1700cal al día se podrían ver resultados?
Gracias 
Define ejercicio 3-5 veces a la semana. Cada Vez son 3 horas de de acción aeróbica de alta intensidad? Por hora de deporte de alta intensidad puedes quemar 1000 a 1500 calorías. Más masa muscular que tengas más calorías quemas.  

Estadísticas: Publicado por Andrin — Sab May 08, 2021 5:41 pm

]]> 2021-02-04T19:33:22 2021-02-04T19:33:22 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=8571&p=21586#p21586 <![CDATA[Nutrición deportiva en general • Definir]]> Gracias 

Estadísticas: Publicado por Carloslr47 — Jue Feb 04, 2021 7:33 pm

]]> 2020-07-20T17:43:10 2020-07-20T17:43:10 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=8046&p=21580#p21580 <![CDATA[Nutrición deportiva en general • Re: Proteína de suero de leche (concentrado):]]> Estadísticas: Publicado por vidasana9826 — Lun Jul 20, 2020 5:43 pm

]]> 2020-07-20T17:41:21 2020-07-20T17:41:21 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=6588&p=21579#p21579 <![CDATA[Nutrición deportiva en general • Re: me recomendais hidratos por la noche]]> Estadísticas: Publicado por vidasana9826 — Lun Jul 20, 2020 5:41 pm

]]> 2020-07-20T17:29:30 2020-07-20T17:29:30 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=6408&p=21577#p21577 <![CDATA[Nutrición deportiva en general • Re: Bebidas deportivas]]> Estadísticas: Publicado por vidasana9826 — Lun Jul 20, 2020 5:29 pm

]]> 2020-05-27T15:51:53 2020-05-27T15:51:53 https://www.nutridepot.es/viewtopic.php?t=8569&p=21573#p21573 <![CDATA[Nutrición deportiva en general • Lcarnitina y rutina diaria]]> Hace unos meses que comencé a hacer ejercicio con el objetivo de bajar grasa y tonificar (ya que tengo un pelin de sobrepeso). Me han recomendado suplementar con lcarnitina. 

Mi duda es la siguiente: Mi rutina por ahora es, running por la mañana temprano, y rutina de ejercicios por la tarde. En este caso, ¿Cuando es mas recomendable que tome la lcarnitina? ¿Y que cantidad es mas recomendable?

Gracias!

Estadísticas: Publicado por Laura89 — Mié May 27, 2020 3:51 pm

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