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ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Consejos y trucos para aumentar el volumen de los músculos

Moderador: nutridepot

     

RE: AUMENTAR MASA MUSCULAR EN GLUTEOS PIERNAS Y CADERAS

Notapor LUCIERGANA VEVENOSA » Dom Dic 14, 2008 6:54 pm

HOLA QUISIERA SABER QUE ALIMENTOS SIRVEN PARA AUMENTAR GLUTEOSY CADERA Y APARTE ALGUNOS EJERCIOS GRACIAS.
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LUCIERGANA VEVENOSA

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RE: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Notapor Coquelina » Lun Dic 15, 2008 12:54 pm

Hola !
8)
Aquí tengo un modelo de dieta qe ayuda a aumentar masa muscular, me temo que no existe algun alimento específico para aumentar glúteos y caderas específicamente, sino que se trata de aumento en general.

lunes:
desayuno: 5 claras de huevo, tostadas,yogurt
almuerzo: 150 gramos de arroz, 2 papas, pollo
cena: 6 cucharadas de arroz, 1 papa, carne, ensalada verde

martes:
desayuno: 5 claras de huevo, 2 platanos, leche de soya
almuerzo: tallarines, ensalada verde, carne
cena: atun, camote y leche de vaca

miercoles:
desayuno: 1 platano, leche, tostadas
almuerzo: 3 camotes, espinaca, atun
cena: 150 gramos de arroz, pollo

jueves
desayuno: leche, 3 panes integrales, 1 platano
almuerzo: higado, 3 papas, ensalada verde
cena: 150 gramos de arroz, pollo

viernes
desayuno: leche, 4 platanos, tostadas
almuerzo: 6 claras de huevo, 2 papas, 150 gramos de arroz.
cena: atún, arroz, 2 papas .

Como verás hay muchas proteínas en esta dieta.. Si realizas ejercicios podrás también pensar en tomar algun suplemento de proteínas. :idea:

Espero te sirva de guía,
suerte, :wink:
Coquelina
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RE: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Notapor Coquelina » Mié Dic 17, 2008 1:34 pm

Hola Luciergana! 8)

Aqui te doy información a cerca de los ejercicios para glúteos.

Posturas para realizar ejercicios: Los ejercicios para el fortalecimiento de los glúteos requieren de cierta técnica, sobre todo los que se realizan en el suelo, ya que tenemos que forzar una postura que imposibilite que el cuerpo use otros músculos y tenga que realizar el ejercicio con los glúteos. La cadena cinética muscular de la cadera y las piernas tiende a utilizar el musculo más pequeño posible para realizar una acción. Ya que el glúteo es un musculo grande y consumidor de energía, el cuerpo solo lo utiliza si no tiene otra opción mejor. Por esto es importante conseguir la postura correcta.

Materiales para fortalecer los glúteos

* Maquinas de gimnasio: muy útiles para el fortalecimiento de la cintura y la cadera.

* La pelota: Los ejercicios con pelota nos ayudan a fortalecer tanto los glúteos como los músculos más profundos y más pequeños que se encuentran debajo del gran glúteo o glúteo mayor. Estos músculos ayudan a mejorar la forma del glúteo y suponen un apoyo para conseguir un glúteo más redondo y formado.

* Las gomas elásticas: Nos proporcionan una resistencia al movimiento por lo que es más fácil conseguir la movilización de los grandes músculos de la cintura y la cadera, tales como los glúteos, pero también el recto del abdomen (abdominal), oblicuo y lumbar.

* Las mancuernas o pesas: Con las mancuernas o las pesas podemos aumentar el esfuerzo que tiene que hacer el glúteo en ciertos ejercicios, sobre todo en los que se trata de incorporarse desde cuclillas o para realizar con mayor peso que el corporal ciertos tipos de sentadillas (flexiones de piernas)

Espero que te sirva!! a trabajar!

Suerte,
Coquelina :wink:
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RE: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Notapor GIANNA » Dom Feb 08, 2009 10:04 am

HOLA! KISIERA SABER SI EXISTEN ALGUNOS MEDICAMENTOS Y COMIDAS QUE SIRVAN PARA AUMENTAR LAS CADERAS, PIERNAS Y GLUTEOS X FA ME URGE .....GRACIAS X SU AYUDA! :cry: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
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RE: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Notapor Coquelina » Dom Feb 08, 2009 11:52 am

Buenas Gianna,

Te sugiero que le heches un vistazo a la sección del Foro QUEMAR GRASAS, FAT BURNERS, allí hace varios días qe muchos venimos tratando el tema: http://www.nutridepot.es/quemar-grasas- ... -vf11.html

De todas maneras ten en cuenta que debes llevar una alimentación sana, rica en carbohidratos y proteínas. Si deseas aumentar tu ingesta calórica puedes recurrir a las barritas energéticas, que, además de ser muy sabrosas, aportan energía.

Suerte,
Hasta pronto,
Coquelina :wink:
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Re: RE: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADER

Notapor demeca1 » Vie Feb 13, 2009 12:30 am

HOLA, TE ACONSEJO TOMAR 3 VECES A LAS SEMANA UNA COPITA DE VINO SANSON MESCLADO CON LA AMARILLA DEL HUEVO, Y PO SUPUESTO NO DEJES DE HACER BASTANTE CUNCLILLAS, LO IMPORTANTE NO ES TENER UN GLUTEO GRANDE SINO DURO, Y ATRACTIVO, PUES A VECES ESOS POMPIS GRANDES SE VEN ASQUEROSOS, JE, CHAU
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RE: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Notapor lali » Mié Feb 25, 2009 6:36 pm

yo soy muy delgada y por lo tanto no tengo muchas caderas,
quisiera saber como puedoo aunmentar caderas y gluteos?
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RE: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Notapor Coquelina » Jue Feb 26, 2009 1:47 am

Hola Lali,
:wink:
A ver, el tema principal es saber si eres delgada porque comes poco o porque tu contextura ya es asi. :?:

Si eres de comer poco, pues tendrás que poner el acento en equilibrar tu alimentacion, fijarte de comer carbohidratos y proteinas tando de origen animal como vegetal.

Ahora bien, si eres de contextura pequeña y siempre has sido asi... pues, va a ser dificil cambiar tu cuerpo. Lo que si puedes hacer es darle forma, y esto lo lograras tonificando tus musuclos.

En este Foro hace un tiempo que venimos charlando sobre este tema y seguramente hay consejos que te seran de mucha utilidad!! :P

Suerte!!
Coquelina
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RE: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Notapor lila » Lun Mar 02, 2009 7:26 pm

hola mi problema es q soy plana osea no tengo poto ni caderas pero tengo pancita asi q kisiera saber que aliemntos puedo comsumir q aumenten mi masa muscular pero que no me hagan aumnetar la pancita
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RE: ALIMENTOS Y EJERCICIOS PARA AUMENTAR GLUTEOS Y CADERAS

Notapor Coquelina » Mar Mar 03, 2009 11:18 am

Hola Lila,

Para aumentar masa muscular se recomienda:

Llevar una alimentación equilibrada:
Por ejemplo el total calórico diario debe ser:
20% de Grasas.
20% de Proteínas.
60% de Hidratos de Carbono.

Además, es muy importante que, al hablar de aumentar peso, se tengan ciertas consideraciones, a saber:

Es necesario incluir en la dieta cotidiana cada uno de los grandes grupos alimenticios. Es decir alimentos del grupo de los derivados lácteos, de las hortalizas, de las frutas, de las grasas, de las protéinas: carnes y pescados, y de los cereales.

El desayuno es muy imprtante, debes incluir copos de avena (ayudan a regular el peso, sirven tanto para personas obesas como para mantenimiento de peso como para aumento del mismo), se pueden tomar con zumo de naranja, yogurt, leche de almendra, etc. Ademas, seguramente tendras que aumentar el consumo de proteína.

Ahora bien, para tu pancita, lo uncio que te ayudara es hacer ejercicios!!

Suerte!
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